痩せる前に冷えた身ではいけません。
冷えはは大敵、万病の元です。
体を温める成分を含む食品で効果的に痩せるための準備をします。
●カプサイシン 唐辛子などの辛味成分
●ショウガオール 生姜
●硫化アリル ネギ、玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょう ・・・
●ビタミンE かぼちゃ、さつまいも、うなぎ、アーモンド、ゴマ ・・・
次に、、、
筋肉量を増やし脂肪を減らすにはアミノ酸が有効です。
筋肉と素となるたんぱく質は基礎代謝をあげるために必須！！！
そのたんぱく質はアミノ酸から作られており、中でも脂肪を燃焼してエネルギーにする効果が高いもの・・・
●リジン 魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆 ・・・
●アルギニン 鶏肉、豚肉、かつお、大豆、落花生 ・・・
●アラニン 鶏肉、シジミ、ホタテ、イカ、鮭、アジ ・・・
●プロリン 豚肉、カツオ、チーズ ・・・
糖質の代謝に必要なビタミンB1、脂質の代謝に必要なビタミンB2、それらを補うナイアシンなど、ビタミンB群は代謝に欠かせない栄養素です。
ビタミンB群を多く含む食品は、豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、鮭、卵、納豆、豆類などがあります。
ガーシェ川崎では手つくりの食事のサポートも行っております＾＾
ちなみに、明日のランチ会は・・・
鰻巻き・肝焼き・根野菜の和え物・胡麻豆腐・和牛と玉葱の卵とじでございます。