先日、目黒区の社会教育講座「ウイルスに負けない体づくり 健康寿命を保つ料理講座」でお話させていただいたこと。
過去に２度ほどリンパ節がボッコボコに腫れて、高熱と頭痛を数ヶ月経験した結果、
リンパ節内の「免疫細胞育て＝免疫力を高めるためにできること」をしようと実践したこと備忘録( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )੭⁾⁾ ・・の続き。
「栄養・体づくり・生活習慣」٩(ˊᗜˋ*)و
体づくりの観点だと、下記のあたりを気をつけるように(σ⁎˃ᴗ˂⁎)σ
適度な運動習慣×腸活×温活
・適度な運動を継続的習慣にしていくと、白血球や免疫ブログリンという抗体の一種であるIgAが増加。増えることで免疫力の向上が期待。
⇨あくまで適度な運動。ゆるやかな運動の方が免疫細胞のひとつ、NK活性を高く機能することができる。私はピラティス。
・免疫細胞の70%は腸に存在。腸内環境を整えることは、免疫細胞のすみか（環境）を整えること（腸活）
⇨腸活の具体的な方法は、食事の６割を野菜や豆類に「腸内フローラ健康法」
・また体を温めることで、血流が良くなり、リンパ液も流れやすく 。さらに腸も温めることで、免疫細胞のすみ心地はさらに良くなる(活動しやすい環境に！)(温活)
⇨温活の具体案は、わきの下の体温36.2～36.3度を維持。カラダを動かしたり、温活補足(お風呂に浸かる・冷えに効くツボマッサージ・体を温める食べ物)
具体的なレシピと生活習慣のことはまたこんどー。
写真は週末の作り置き🍚
#野菜 #常備菜 #つくおき
冷蔵庫を頻繁に開け閉めしなければ、5日くらいは日持ちするw
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