在宅ワーク
理想的な一日の食事
・朝ごはん
朝食は抜かず、しっかり食べる。パン一枚でも食べておく。
・10時のおやつ
これからエネルギーを使うので、エネルギー源となるものを食べる。ケーキやクッキーなど多少糖質脂質が多いものが食べたいときはこの時間帯に持ってくる。
・昼ごはん
和食がおすすめ。
・3時のおやつ
ここまでの食事で不足している栄養素を見直し、補給する。たとえば朝がパンでお昼がパスタなら、ビタミン・ミネラル、食物繊維など。
・夕食
糖質が少なめの食事に。夕食が21時以降になるなど遅い場合は、夕方に茹でたまごや小魚、野菜スティックなどで補給を。
・夜食
眠る3時間前までに食べることを終え、翌朝お腹がすいて目覚める状態を目指す。