テレビアップ

2019 1月 NHKごごナマ 

2019 4月 NHKあさイチ

出演大好評!!

 

コラム&レシピ掲載情報アップ

からだにいいこと

新連載低糖質のいいこと、連載中!

 

マルコメ低糖質レシピhttps://www.marukome.co.jp/recipe/special/asou/

新刊情報音譜お陰様で著書累計98万8600部!!!

まんがでしくみを理解!文字も大きく見やすい!

20kgやせた!糖質オフ入門NEW

 

 Ameba芸能ブログニュース

になりました!

 健康診断などで、医師から忠告を受ける人が多い中性脂肪値。ある程度は必要な脂肪ですが、基準値を超えてしまうと健康によくないので注意が必要です。ところがネット上では、「中性脂肪って何に気をつければいいんだろう」「そもそも高いと何が悪いのか知らない」「太ってなくても高めだったらダイエットするべき?」とさまざまな疑問が上がっていました。血圧や体脂肪率と違って自宅で手軽に測ることができないため、自分の中性脂肪がどんな状態か知らない人も多いようです。そこで今回は、中性脂肪の数値が上下する仕組みに注目。数値を上げない食生活とおすすめレシピについてもご紹介しましょう。

中性脂肪値が高くなる理由

血液検査を受ける女性の画像
中性脂肪は脂質の1種で、数値が高いと脳梗塞や心筋梗塞の原因になってしまうそう。肝臓の専門医で栗原クリニック東京・日本橋の院長・栗原毅先生は、4月24日放送の「あさイチ」(NHK)で中性脂肪を下げるための知識を教えてくれました。
健康診断でわかる中性脂肪値は過去3日間の食事と運動で決まるため、3日前から食事を制限すれば正常な値が検出されます。しかしこれはあくまで血液中の中性脂肪値が下がった結果であって、一時的な節制だけでは体内に蓄積された脂肪は落ちません。
けれども節制を1か月続ければ、脂肪肝が減少。2か月で内臓脂肪、3か月で皮下脂肪に効果が出てくるそうです。
中性脂肪を下げるためには、糖質をふだんより2割ほど減らしてたんぱく質を多くとる食生活が理想的。たんぱく質は筋肉に変わり、脂肪燃焼を促してくれる栄養です。食生活だけでなく、運動をして筋肉を動かす習慣も必要。続ければ続けるほど健康な体に近づけますよ。

中性脂肪を下げる簡単レシピ

ランチョンマットの上に置かれたカリフラワーの画像

管理栄養士の麻生れいみさんが考案したのは、カンタンに作れる中性脂肪撃退レシピ。今回はその中から、ご飯をカリフラワーにおきかえた、糖質控えめな「カリフラワーピラフ」の作り方を見ていきます。
まずはバターを溶かしたフライパンに、ほぐしたカリフラワーを入れて中火で炒めてください。市販のシーフードミックスやベジタブルミックスも一緒に炒めたら、顆粒スープの素や塩コショウで味つけ。さらに少し火を通して完成です。
続いては、たんぱく質の摂取に重点を置いた「納豆アボカドオムレツ」。フライパンにオリーブオイルをひいてなじませたら、塩コショウで味つけした溶き卵を投入します。卵が半熟になってきたところで、アボカドをスプーンですくいながら追加。
次に納豆を加えるのですが、先にパックの中でタレやからしと混ぜあわせておくといいでしょう。卵に火が通ったら2つ折りにして、形を整えれば完成。ピラフもオムレツも、5分で作れるお手軽メニューです。

麻生さんのレシピは、「おきかえメニューなのにおいしそう!」「ご飯をカリフラワーにするのは意外だけど興味ある」「卵ってお腹いっぱいになるからうれしい」と視聴者に大好評。中性脂肪の値が気になる人は、献立に取り入れてみては?
 
 

□おススメ商品情報ベル

超低糖質万能レトルトソース

免疫栄養ケトン食にも!混ぜるだけで低糖質食事!

 

すぐに使えるおいしいダイズパウダー

そのまま水にさっと溶ける、大豆粉であり大豆プロテイン

 

脂肪細胞を含む体の細胞を正常に機能するにはビタミンD!

☆ビタミンDオリーブオイル 推奨

https://amzn.to/2FZxSdR

 

ケトン体回路への着火剤!

 

☆MCTオイル、糖質0のMCTパウダー

https://cole.shop-pro.jp/

 

色々なおススメを1つのサイトにまとめてみました!

☆麻生式食事術

 

■著書本情報

音譜お陰様で著書累計97万8600部!!!

 

□若返りには、賢いオイルつかいが早道!
10歳若返る! オイル活用術
 

□ハズキルーペいらず、大きく見やすい簡単に理解!

20kgやせた!糖質オフ入門

□まんがで理解、腑に落ちて成功に導く

20kgやせた!麻生式ダイエット1週間チャレンジ

image

□外出先でもチエックができるミニミニサイズ

20kgやせた!麻生式糖質量ハンドブック

image

□「糖質」減らしの「食べグセ」ガイド
ごはんは、最後に食べなさい

□今日の食事が、明日の脳を作る!!
食生活に気を付ければ、認知症は遠ざけられる!

40歳になったら必読↓

ボケないレシピ


糖質オフのスピードごはん集!

「20kgやせた!10分ごはん(宝島社)」

 
□痩せ痩せ弁当で、差をつける!太らない間食bookつき!

「20kgやせた!糖質オフ弁当」

 
□ベストセラー「ケトン食ががんを消す」光文社新書のレシピ本

古川健司医師監修による、がんの食事療法。

免疫栄養ケトン食でがんに勝つレシピ

中国語翻訳版http://www.sanmin.com.tw/Product/index/006940313

□斎藤糧三先生監修
イラスト図解一番わかりやすい糖質と血糖値の教科書  

□生協さん、紀伊国屋書店のみ発売!

更年期世代のレア糖質オフ攻略レシピ本

「50歳からでもやせ体質になる!作りおきおかず」

□お父さんのための糖質オフ本

脂肪と疲労をためるジェットコースター血糖の恐怖

人生が変わる一週間断糖プログラム (講談社+α新書) 新書

中国語翻訳版

http://www.sanmin.com.tw/Product/index/006928295

□ズボラダイエッター必読、オールレンチン

外食糖質量ハンドブックつき

□糖質オフ生活に基本と多様性、糖質量ハンドブックつき

20kgやせた!作りおきおかず

□ダイエット指南書はこちら、1週間の完コピレシピつき

麻生れいみ式ロカボダイエット

image

□糖質オフレシピのバイブル本

作りおきでやせぐせがつく糖質オフバイブル

中国語翻訳版 http://www.books.com.tw/products/0010732959

音譜監修本
レシピブログ 大人気の糖質オフレシピBEST100

「栄養を捨てない食べ方」

 

 

こちらも、よろしかったらぜひハート

  どくしゃになってね…