【糖質12.6gダウン！レシピあり】レンチンハーブ唐揚げ

テレビ

2018 10月、11月「梅沢富美男のズバッと聞きます」フジテレビ

2019 1月　NHKごごナマ　

出演大好評！！

雑誌

FYTTE今年こそやせてキレイになる号　

リンネル3月号、steady2月号　麻生式ロカボダイエットについて掲載中

コラム＆レシピ掲載情報

シニアのあんしん相談室

https://gohan.senior-anshin.com/

マルコメ低糖質レシピhttps://www.marukome.co.jp/recipe/special/asou/

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まんがでしくみを理解！腑に落ちて成功に導く！

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冬の間にカロリーや糖質をとりすぎて脂肪を蓄えてしまった…という人も少なくないのでは。気になる冬太りは、早めに解消させておきたいですよね

■置き換えマジック！簡単ロカボレシピ

食材を置き換えることによって糖質オフを実現したロカボメニューをご紹介します。

◆【糖質12.6gダウン！】レンチンハーブ唐揚げ

1食分：糖質 2.9g　エネルギー 528kcal　たんぱく質 41.9g　

（※つけ合せの野菜は除く）

小麦粉のかわりにきな粉を衣に使用。ハーブミックスで下味をつけているので、鶏の風味もしっかり！

＜材料　1人分＞
鶏もも肉　150g
A

白ワイン　小さじ1

ハーブミックスソルト　小さじ1

にんにく（チューブ）　小さじ1/2

塩、こしょう　各少々

きな粉　大さじ2
オリーブオイル　大さじ1
レモン（くし形切り）　1切れ

＜作り方＞
1、鶏肉はフォークで何か所か刺してから、キッチンばさみで大きめのひと口大に切り、ポリ袋に入れる。Aを加えて袋の上からよくもみ、10分おいて味をなじませる。

2、1のポリ袋にきな粉を入れてまんべんなくまぶし、余分な粉を落とす。耐熱皿にくしゃくしゃにしたクッキングシートを敷き、中央を空けて肉同士がくっつかないように並べる。

3、鶏肉にオリーブオイルをごく少量ずつかけ、スプーンの背で塗り広げる。ラップをかけずに電子レンジ（600W）で3分30秒～4分加熱する。上下を返し、ラップをかけずに再び3分30秒加熱する。器に盛り、レモンとレタス（分量外）を添える。

■たくさん食べてやせられる「麻生式ダイエット」

本では、このほかにも食べてもやせられる80品の簡単ロカボレシピが紹介されています。どれもボリュームがあり、味もしっかりついているので十分な満足感！

実際に「麻生式ダイエット」を実践できるようダイエット成功のカギとなる最初の1週間のお手本献立も掲載、忙しいママも気軽にロカボダイエットにチャレンジが可能です。

また、同時期に発売された『20kgやせた！麻生式糖質量ハンドブック』には、1600食品の糖質量・たんぱく質量がわかる食材一覧表が掲載。コンパクトサイズで持ち歩きにも便利なため、外食時でも手軽に糖質オフが叶います。

薄着の季節はもう目前！しっかり食べて痩せる「麻生式ダイエット」、まずは1週間試してみてはいかがでしょうか。

【今回ご紹介した書籍】

左：『20kgやせた! 麻生式ダイエット 1週間チャレンジ！』
麻生れいみ著　（宝島社）880円（税別）
右：『20kgやせた! 麻生式糖質量ハンドブック』
麻生れいみ著　（宝島社）800円（税別）

すべてのダイエットと同様に、成長期の子どもと妊娠中の人、病気治療中の人、治療薬を飲んでいる人にはおすすめできません。必ず医師に相談してから取り組んでください。
詳しくは↓
https://woman.excite.co.jp/article/lifestyle/rid_E1548293235150/pid_2.html

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