DIETポストセブンに掲載されています。
【01】極端な考えや行動をしない
糖質オフと聞いて、とにかく糖質をゼロにすればいいと考えて不健康な食事になったり、いきなりハードな運動をして体を壊したり…。流行りものや話題のダイエットに飛びつく前に、どういう理屈なのか学んで、理解してから実践することが大切。
そうしないと、何度も無理なダイエットとリバウンドを繰り返すことになってしまいます。体は一生つきあっていくものだから、無理は禁物です。
【02】ロカボマークのアイテムは正しく取り入れる
「ロカボマーク」が付いているから大丈夫、とマークが付いているものはどれだけ食べてもいいと勘違いしている人もいます。代替品やたまのご褒美として、「ロカボダイエット」にうまく取り入れる分には問題ありませんが、糖質は入っているので、たくさん食べてしまったり、置き換えダイエットのアイテムにしたりするのは逆効果です。
【03】糖質オフよりたんぱく質や栄養を摂ることを意識
これは糖質何g…と確認して、どれなら食べても大丈夫かを緻密に計算するのは糖質への執着が抜けていないということ。また、糖質を抑えるということで意識がいっぱいになってしまうと、栄養不足になりがちです。
たんぱく質を含む肉、魚、卵、大豆製品や野菜、きのこ、海藻類に含まれるビタミン・ミネラル、食物繊維、オメガ3脂肪酸などを体に必要なものをしっかり食べることを意識した結果、炭水化物を食べなくてもお腹が満たされて、気づいたら糖質量が減っていた、というのが理想的。
ダイエットの目的は脂肪を燃やすこと。脂肪を燃やすには、鉄分は必要不可欠ですが女性は不足しているかたが多いので、食材からしっかり摂取。燃える体を作っていきましょう。
https://diet.news-postseven.com/28139
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