４０℃以上なら5年ぶり、7月は１４年ぶりの暑さだそう…
特に高齢者の方は温度に対する感覚が弱くなるため、室内でも熱中症にかかりやすいといわれています。
体内水分量の減少により脱水状態になりやすく、さらに体が脱水を察知しにくいため、水分補給が遅れがちです。
のどが渇く前に、こまめに水分補給をしましょう。
本人だけでなく、周囲のかたも気をつけてあげる必要が。
キュウリやナスなど、水分を多く含む食材を、食事にとり入れるのもいいですね。
最近は、冷却シートや冷却スカーフ、氷枕などの冷却グッズも増えてます。首元など太い血管が体の表面近くを通っているところを冷やすと、効率いいですよ。寝苦しい夜にも活用したいですね。
「水分を」こまめにとろう
のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。
出かけるときも飲み物を持ち歩き、気づいたときにすぐ水分補給できるよう。寝るときは枕元に水を置きトイレの際に適度に水分をとったり、朝起きたらコップ1杯のお水をいただきましょう。
「塩分を」ほどよく取ろう
過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。大量の汗をかくときは、特に塩分補給を意識しましょう。ただし、主治医から水分や塩分の制限をされている方は、相談しましょう。
スポーツ時の無理は厳禁、水分補給には、塩分や糖分を含む飲料がおすすめです。自分でつくってもいいですね。飲みやすいと感じることが大切、分量など自分で工夫してみましょう。
自家製スポーツドリンク（分量材料参考、混ぜるだけ!)
ミネラルウォーター ５００cc
マヌカハニー（またははちみつなど甘味料） 大さじ２
海塩 （または塩） 小さじ１／４
レモンの絞り汁（またはオレンジなど） 小さじ２
「環境を」快適に保とう
いま自分のいる環境の気温や湿度を快適に。
「日差しを遮ったり風通しを良くする」、「扇風機やエアコンで室温を適度に」、「衣服を通気性のよい生地を選んだり、下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材にする」、「帽子をかぶる、日傘をさす」、「日かげを選んで歩いたり、日かげで活動する」とよいでしょう。
睡眠では「通気性や吸水性の良い寝具を使う」、「エアコンや扇風機を適度につかう」など、寝ている間の熱中症を防ぐこと、ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。
「休憩を」こまめにとろう
暑さや日差しにさらされる環境で活動をするときなどは、こまめな休憩をとり、なにより絶対無理をしないようにしましょう。
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