慢性睡眠不足は、
糖尿病
狭心症
心筋梗塞のリスク
睡眠6時間以下
風邪のリスク約４倍
睡眠5時間以下
高血圧のリスク約２倍
心臓のリスク約１．５倍
味噌汁の原料の大豆の
トリプトファンは、
脳に運ばれ精神を安定させる
セロトニンを生成し
睡眠ホルモンのメラトニンが
１５時間後に出来上がるため、
朝味噌汁を食べるのがベスト
朝食を食べると脳の体内時計と
内臓の末梢時計のズレが修正されやすく
睡眠の質が上がります
約８～１０時間空くと
空いた後の食事を
朝ごはんとして把握する内臓の末梢時計
体内時計との時間調節として
朝ごはんをとると考えると良い
今でしょで、
なるほどと思ったので、
図などいれながら
①睡眠の質を上げるためには夜のランニングはしない方が良い
〇：ぐっすり眠るためには夜に深部体温が下がっていることが重要
激しい運動をすると深部体温が下がりづらくなります
ランニングは日中に（夕方までに）しましょう
夜運動する場合はウォーキングなどの軽めの運動にしましょう
（テルモhpより）
２０時以降は、深部体温が下がる
このことが、よりよい睡眠に
②寝る直前に１杯の水を飲んだ方が良い
×：寝る直前に水を飲むと寝ている間にぼうこう圧が高まり
トイレが近くなり起きてしまうため睡眠の質が低下してしまいます
水分補給は最低でも寝る１時間前までにしましょう
③お酒などアルコールは寝る直前は
×：どうしても飲みたい人は
最低でも寝る３時間前までに（コップ１杯程度）
寝られないということは
睡眠不足でなく睡眠負債となっ
④眠りづらい時には手袋をはめた方が良い
〇：手足の温度を温めると深部体温が下がるためです
暖めてはいけないのは頭です
赤ちゃんの手足って
眠い時温かいものね
⑤眠りづらい時には寝ながらを自分の好きな曲を聴くと良い
×：興奮してしまうのでリラックスする曲ならok
⑥眠りづらい時にはアイマスクをつけて暗くして寝るのは良い
×：真っ暗だと本能的に不安になるのでリラックスしにくい場合があります
他にも
眠る前のスマホやパソコンなど
ブルーライトが問題だと思われがちだが
光よりもどんな内容を見ているかのほうが問題があるとのこと
ラインの既読スルーが、気になったりして眠れなくなるのだそうです
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