ブログネタ：成功したダイエット法
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宝島社雑誌GLOWに掲載された写真を。
アラサーの頃と、アラフィフの今
アラサーの頃と、アラフィフの今
当時流行っていた冷しゃぶサラダ、
冬は鍋でダイエットに成功
このダイエット、アンチエイジングスイッチオンになる嬉しい
オマケがついていますのよ
オマケがついていますのよ
①肉・魚・大豆・豆腐・卵などのたんぱく質
②野菜・きのこ・海藻、果物からビタミン・ミネラル摂取
③オメガ3系脂肪酸摂取
が、食事の方法
まずは①のたんぱく質。
これは、どのくらい摂取すればいいかというと、
１日体重×１，２～１，６ｇのたんぱく質。
体重５０ｋｇなら、
１日６０～８０ｇのたんぱく質が必要です。
食品のだいたいの目安として、
肉、魚１００ｇ たんぱく質２０ｇ
豆腐３００ｇ（１丁） たんぱく質２０ｇ
大豆１００ｇ たんぱく質１０ｇ
豆乳１００ｍｌ たんぱく質７ｇ
納豆１パック たんぱく質７ｇ
卵１個 たんぱく質６ｇ
と、覚えておくといいでしょう。
②野菜は①のたんぱく質の同量以上
手のひらサイズのお肉を頂いたら、
手のひらサイズ以上の野菜を摂取したいところ。
果物は、最近品種改良により、
糖度が増しているので注意が必要です。
食品１００ｇ中、糖質量が１０ｇ以内のものはOKです。
➂のオメガ３脂肪酸は、青魚に多く含まれています。
摂取しにくい場合は、荏胡麻油・亜麻仁油・シソ油などの
油から。
これらは過熱に弱いので、そのままドレッシングなどでいただきましょう。
食事９割運動１割といわれていますから、ぜひ食生活を見直してみては
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