アラフィフが積極的に摂取すべき栄養素に、
カルシウムがあります。
（神奈川県栄養士会HPより）
骨粗しょう症は、若年期の最大骨量が少ないほど発症しやすいです。
２０歳代前半までは増大し、その後４０歳代前半まで微減に推移しますが、
アラフィフになると男女ともに急激に減少していきます。
（若い方はぜひ、カルシウムを積極的に摂取して最大骨量をあげておいて下さいね）
食事摂取基準では、
５０歳～６９歳の推奨量 男性７００ｍｇ/日 女性６５０ｍｇ/日、
耐用上限量２.３００ｍｇ/日としていますが、
骨粗しょう症の予防では、
１.０００～１.５００ｍｇ/日を目標としています。
メタボでダイエット中ならなおさら、普段の健康も考えても、
おやつや小腹がすいたとき、甘いお菓子に手を伸ばすより、
小魚は、いかがでしょうか？
外食がちなお父さんも、コンビニなどでも売っている「食べる小魚」なら手軽です。
お酢と一緒だと吸収率が高まるので、
各社から出ている飲料、ドリンク酢と一緒もオススメです。