昨日は、基礎代謝をあげるにはって
お話でした。
じゃあ、どうしたらいいのか？
有酸素運動なんかのエクササイズで
基礎代謝を上げる方法が
いいと言われてることが多いんですが
これは基礎代謝ではなく正しくは代謝だそう。
結果的に有酸素運動のトレーニングで
筋肉量が増えて基礎代謝が高まるということはありますが
運動中に消費されるエネルギー代謝は
生活活動代謝量であって、
基礎代謝ではないということらしいですね。
生活活動代謝量とは、
日常の生活活動や運動で消費するエネルギー。
ようは、体を動かすことによって
消費するエネルギーのことです。
生活活動代謝量は1日の消費エネルギーの
2割から3割とされるそうです。
フムフム…
結論から見ると、結果的にはどんな方法も
基礎代謝を上げるには筋肉量を
増やすことがいいみたいですね。
筋肉を増やすことが基礎代謝アップの
根底にあるということです。
基礎代謝をアップさせる方法は、それは筋肉を増量すること。
これは体重を増やすことじゃなくて、
筋肉そのものの体重を増やすことですって。
日常の中で、少しでも筋肉を使うことがいいのかと
例えば、筋トレとかはハードルが高い。
でも、エレベーターをなるべく使わないで
階段にするとか、些細なことでも
毎日の継続が物を言うんじゃないでしょうか。
で、この筋肉の元となる成分がタンパク質。
ダイエットによって体重が減っても、
減少したのは筋肉であって、
脂肪が減少したわけではない場合もあります。
この場合、体重が減っているんで、
ダイエットがいい感じに進んでいると
勘違いしやすいんですが、
実は基礎代謝量が低下して
太りやすい体質になってしまっている可能性が…
エネルギーを消費しにくくて、
脂肪が燃えにくくなっているから、
体重が減っていても痩せたとは言えませんよね(￣▽￣;)
また、筋肉量が減って基礎代謝量が減少してしまうと、
それまでと同じような食生活をしていては太ってしまいます。
消費カロリーを減らしても、
たんぱく質不足で基礎代謝が減少してしまっては、
さらに摂取カロリーを減らさなければ
太ってしまうってことです。
たんぱく質は、肉や魚、卵、乳製品、
大豆なんかに多く含まれています。
肉は脂質が多いイメージがありますが、
肉の脂肪分を取り除くことで脂質の
摂取を抑えることができます。
上手にたんぱく質を摂取することが、
ダイエットや基礎代謝UPにおいて大切なことだそうです。
それと、よく噛むといいそうです。
よく噛むことで食事誘導性熱代謝が
大きくなると言われているんです。
よく噛むことの効果は、
食事の量が少なくても満足感を得やすい
血糖値をスムーズにあげてくれるので
急激な血糖値の増減がない
食事遊動性熱代謝を上げてくれる
消化吸収器官の内臓への負担が少なくなって、
つまり少ない食事で満足感を得ることができて、
代謝が上がるということです。
毎日の食事で噛む回数を増やすコツは、
ひと口の量を少なめにする
できるだけ歯応えのある食材を選ぶ
味付けは薄味にする
食材は大きく、厚めに切る などなど。
僕は仕事柄、超早食いなので気をつけなければいけません。自分に言い聞かせます
よく３０回噛んでって言われますが、
最初から一口30回噛むのが難しければ、
いつもより5回余計に噛むこととかから
始めて見たらどうでしょう。
健康や美容に悪影響を与えないためにも、
栄養バランスの良い食生活と咀嚼、
ちょっとした筋肉を使う動きを心がけるのが大事ですね。
あとは継続です。
継続は力なり…です！
絶対になにが正しいってのはないと
ただ、こういった情報を頭に入れて
それが継続できる、一番の方法かもしれませんよね。
長々ダラダラ～と書いてしまいました
最後まで飽きずに読んでいただいて
本当にありがとうございましたm(_ _)m
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