前回、切れ毛についてお話しましたが、
その中で出てきたエストロゲンについて
ちょっとお話したいと思います。
エストロゲンは美人ホルモンともいわれていて、
きれいな髪や肌をつくるのに重要なんです。
そのエストロゲンも 、20代がピークで30代になると、
残念ながらだんだん減少してしまいますε=(･д･｀*)ﾊｧ…
エストロゲンは美髪や美肌にとって、
なくてはならないものなんですよ。
ツヤツヤの髪や肌のハリのコラーゲンをつくって、
潤いのもとにもなるんです。
エストロゲンが減少すると、
年齢とともに髪が細くなったり
肌が老化して、ほうれい線も目立つように(;ﾟДﾟ)!
そうならないためにも、
美人ホルモンといわれるエストロゲン
が大切なんですね。
エストロゲンは食べ物や飲み物でも、
増やすことができるんですよ^^
ふだんの食生活でちょっと意識して
取り入れてみてはいかがでしょうか？
１．納豆・豆腐など大豆食品
納豆、豆腐、味噌など、
大豆食品には大豆イソフラボンがふくまれています。
この大豆イソフラボンが優秀なのは、
エストロゲンとそっくりの働きをして、
エストロゲンが少ないと補い、
逆に多いと、少なくなるよう、
バランスをうまく保ってくれるんです。
納豆には葉酸がおおく含まれていて、
貧血を予防してくれる効果もあるんです。
２．ザクロ、山芋
ザクロや山芋にも、
イソフラボンがたっぷりと含まれて
おすすめです。
３．ごま
ごまに含まれる「ゴマリグナン」は
ポリフェノールの一種で、
エストロゲンとよく似た働きをします。
ごまはそのままでは消化できないので、
必ずすり下ろして食べてくださいね。
４．卵
卵は、エストロゲンの材料となる
良質なコレストロールが豊富に含まれています。
また食物繊維とビタミンC以外、
すべての栄養素が入っているんです。
卵は「完全食」といわれて実はすごく優れものなんですよ。
１日１個が目安ですんで、
毎日食べるといいですよね。
卵黄にあるビオチンは、美肌をつくるだけでなく、
皮膚や髪の健康にもとっても大切。
産後に髪の毛が抜けやすくなる、
抜け毛に悩んでいるママさんにも
とってもいい成分なんです。
５．キャベツ
キャベツにあるボロンという成分が、
エストロゲンを活性化する働きがあります。
ボロンにはバストアップ効果
があることで注目されているんですよ。
６．プルーン
プルーンには、ボロンとエストロゲンの
両方が入っています。
７．アボガド、かぼちゃ
アボガドやかぼちゃに含まれる
ビタミンEは、エストロゲンをつくり出す
卵巣の機能の衰えをカバーしてくれます。
アボガドやかぼちゃ以外には、
アーモンド、大根の葉にもたっぷりと
含まれていますよ。
エストロゲンって、女性にとって
美と健康を保つためには欠かせないものなんです。
年齢とともに減少してしまう
エストロゲンですが、
こうして少し食べ物を意識するだけで、
随分違うんではないですかね(^。^)
以上、エストロゲンについてでした！