冷え性は特に女性に多いとされますよね。
冷え性になると手や足が冷たくなり、
頭痛や腰痛といった様々な不快症状を引き起こします。
あと、身体が冷えることによって寝つきも悪くなって、
それが何日も続くことによって「不眠」や「体のだるさ」が
起こることもあります。
女性の場合、生理不順や不妊の原因にもなりますので
特に注意が必要です。
冷え性には手足など末端が冷える「末端冷え性」や
お腹の内側が冷える「内蔵型冷え性」など色々なタイプがあって、
慢性化してしまうことも。。。(-_-;)
冷え性の症状を少しでも感じたら、
早めに対策・改善するようにしましょう。
冷え性の原因ってのはまだハッキリとしていませんが、
主に「ストレス」や「食生活の乱れ」が原因になるんではと考えられています。
食生活の乱れがかなり関係していますが、
無理なダイエットによる栄養不足も大きく関係していると思います。
ダイエットにチャレンジしている女性の中には、
過度な食事制限でビタミンやミネラルが
不足してしまう方も少なくありません。
ダイエットを始めてから冷え性になった！
という方は食生活の乱れが原因かもしれませんよね。
冷え性は頭皮や髪の毛にも影響しますよ。
髪の毛の栄養は血液によって運ばれるので、
「血行」の良さは頭皮や髪の毛の健康に繋がります。
当たり前ですが冷え性になると血行が悪くなって、
手足や頭といった末端まで十分に栄養が行き渡らなくなります。
栄養を十分に補給できない髪の毛は細くなり、
抜け毛や薄毛の原因となってしまうんです(;´д｀)
また冷え性による様々なストレスで皮脂の分泌バランスが崩れて、
頭皮の臭いがキツくなったり、乾燥で炎症を起こすこともあります。
たかが冷え性と侮ってはいけません。 されど冷え性です。
冷え性からくる薄毛や細毛は食生活の見直しをすることによって
改善することができます。
冷え性の原因は食生活の乱れからきているとされるんで、
食事バランスに気をつけながら３食きちんと食べるようにしましょう。
ショウガやニンニクといった血行を良くし、
体を温める効果のある食材を使うのも効果的ですね。
特に食べた物を体のエネルギーに変える「ビタミンＢ１」や
「ミネラル」は積極的に補給するようにしましょう。
熱を生み出す「タンパク質」は冷えを解消するだけでなく、
健康な髪を作る為にも必要となるので大豆や豚肉、
魚類もバランス良く摂ってください。
ちなみに、生の生姜にはジンゲロールと呼ばれる成分が
含まれているそうです。
ジンゲロールは解熱作用や強い殺菌効果があって、
体内の熱を取り除いて、体の表面を温めてくれる効果があります。
一方で熱を加えた生姜は、ジンゲロールがショウガオールという成分に
変わるそうです。ショウガオールには血流を高めて、
体を芯から温めてくれる効果があります。
また乾燥させた生姜にも、熱した生姜と同じショウガオールが
多く含まれています。
生姜は食べ方を間違えると病気に対して逆効果にもなります。
生姜を生で食べるのか、熱して食べるのか、
自分の体の状態に合わせて生姜を摂るようにしたらいいみたいですね。
生で生姜を食べる場合
すり下ろして薬味として使う、ガリとして食べる生の生姜には
解熱・殺菌効果がありますので、風邪の引き始めや悪寒がする時には
効果的です。一方で生の生姜は解熱作用によって
体の芯を冷やしますので、冷え性には逆効果になります。
熱したり、乾燥させて生姜を食べる場合
前述したように生姜は熱することでショウガオールの成分が多くなります。
生姜湯や乾燥生姜などショウガオールが多い状態の生姜は、
体を芯から温めて くれますので、冷え性や肩こりなどに効果的です。
一方、高熱の状態で生姜湯などの熱した生姜を体に取り入れると、
余計に体温を上げるので逆効果になります。
まあ、体への刺激も強いみたいなので
摂り過ぎには注意ですね。
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