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今回のテーマは、「地道に続けたい、５月病の予防と対策」です。
昨日のブログで「5月病とはどんなもの？」という記事を掲載しましたが、今日は対策編です。
簡単にできる対策を列挙しましたので、出来るところだけでも実行してみてくださいね！！
５月病の予防
◎生活習慣
生活習慣を整えることが、メンタルヘルスの第一歩です。
- 規則正しい生活を心がける：体内時計が整い、心身の健康が保たれます。早起きを心がけたり夜更かしを避けたりすることで調子が整いやすくなり、心身の安定につながります。
- 十分な睡眠をとる：睡眠時間が十分に取れていないと寝不足の状態になり、ストレスを感じやすくなります。
- バランスのとれた食事を心がける：偏った食事は心身の調子を狂わせるものです。
- 適度な運動をする：運動により血流が改善され、心身が整ってきます。
◎ストレス
ストレスは、万病のもとともなります。ストレス対策は難しいですが、出来ることを軽く実行してみましょう。
- ストレスをため込まない：自分なりのストレス解消法を見つけることも、５月病対策をするうえでおすすめです。
- 趣味など、リラックスできる時間を作る：夢中になって取り組めるものがあれば、一時的にストレスから解放された時間を過ごせるでしょう。
- 家族や友人と話す:人とのコミュニケーションを意識して周囲に馴染むよう努力すれば、５月病にかかるリスクを抑えられるのです。
◎その他
- 自分の気持ちを言語化する：自分の気持ちを書き出してみることで状況を整理でき、自分を客観視できるからです1。 目標を小さく設定する
- 人に頼る：一人で抱え込まずに周りの人を頼ることで、気持ちが軽くなったり状況が改善したりする可能性があります。
- 自分にプレッシャーをかけすぎない：自分自身に優しく、自分自身のペースで進むことで、ストレスを作り出さないようにします。
5月病の対策
５月病は、誰でもなる可能性があります。しかし、上記のような対策を心がけることで、予防・改善することができます。
対策を具体的に生活に入れ込むかを紹介します。
◎生活習慣
- 毎日決まった時間に起床し、朝日を浴びる
- 朝晩の食事はしっかりと食べる
- 昼間に適度に体を動かす
- 寝る前にスマホやパソコンを見ない
◎ストレス
- 嫌なことがあったら、誰かに話してみる
- 趣味や好きなことに没頭する
- 休憩をこまめに取る
◎その他
- 自分が本当にやりたいことを考えてみる
- 周りの人と比べるのをやめる
- 小さな成功体験を積み重ねる
まとめ
５月病は、早めにに対処することが大切です。予防と対策は、一つ一つは難しいものではありませんが、でもつい乱れてしまうのが生活習慣というものです。
もし、五月病かなと思ったら、無理せず休息をとったり、専門家に相談したりしましょう。また家族や友人が、五月病の兆候が見られたらまず生活習慣を正し、それでも改善しないときは、やはり専門家への相談を進めてみましょう。
**このブログ記事が、５月病の対策に少しでもお役に立てば幸いです。
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