こんにちは、山本です。
朝晩はもうとっても寒いですね。
今夜はどうやら8℃のようですよ
風邪も流行っているみたいですね。
私も先週少しのどが痛い時がありましたが
すっかり完治しました
しかし寒くてものどが痛くても、食欲は止まらないようです。
帰りが遅いので夕飯の時間も
自然と遅くなってしまうのですが
遅い時間に食事をとると深夜でも体は目覚めモードになり
寝付きも悪く、眠りの質も低下します。
そんな時は深く眠れるスープがいいそうです
ポイントは体を温める香味野菜やスパイスを加える事。
体温が上がってから下がると体が休息モードになるので
ショウガやカレー粉などを利用すると良いですよ
次に血糖値を上げにくい食材を使う事。
血糖値を上げる炭水化物などをとると、
体内でインスリンが分泌され睡眠中のホルモン分泌を
妨げてしまいます。繊維質の多い食材を選びましょう
最後は腹もちの良い食材を選べば太りにくくなるという事。
夜は脂肪をためやすいので低カロリーで線維の多い野菜や
キノコを使うと太りにくくなるそうですよ
理想は朝食から12時間以内に
夕食をとるのが良いそうです
遅い時間までお仕事されている方は
7時ぐらいに軽食をとり9時以降にスープを飲むなど
分食する事がオススメだそうですよ
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