こんにちは、玉造です☆
今日は風が強いですね
みなさんお気を付け下さい
最近、よく食べるせいかお腹まわりがプニョプニョになってきました
ロングブレスダイエットやいろいろなストレッチで身体を引き締めています★
そのなかでも、気になったのが「腸腰筋エクササイズ」。
毎日、お風呂上がりに腸腰筋を鍛えてストレッチしています
腸腰筋とは・・・
腸骨筋・大腰筋・小腰筋の３つからなる背骨と骨盤をつなぎ姿勢を保つ筋肉です。
しっかり鍛えれば脂肪燃焼効果も高く姿勢が正しくなるので、
ヒップラインが上がる・お腹が凹む・腰痛・肩こりの予防にもなります。
腸腰筋が衰えると太ももを上げられなくなってくるので平地でもつまずきやすくなったり
姿勢も悪くなり肩こりや腰痛の原因にもなります。
先日、テレビでも取り上げられていました。
そこで、腸腰筋の衰えをチェックするやり方が紹介されていました!!!
踵・尻・肩・頭の４点を壁につけて立ち、片脚を上げ５秒程キープします。
その時に脚が上がらない場合は腸腰筋と腹部の筋肉が弱いということになります。
片方の脚しか出来ない場合は腸腰筋のバランスが悪いです。
簡単なので、みなさんぜひやってみてください！
では、腸腰筋エクササイズでお腹を引き締め、美しいくびれを手に入れましょう
まず、背筋を伸ばして立ち、手は軽く握り、その場で足踏みをします。
ひざの角度が９０度になるよう、太ももを床に平行になるまで上げてください。
５０回からはじめ３００回を目標に毎日やりましょう！
毎日は辛い・・・という方は、１日おき週３日でも十分に効果は出ます。
次に、腰に手を当て背筋を伸ばし息を吐きながら前に踏み込みます。
膝の位置はつま先の真上にくるように意識しましょう！
膝がつま先より前に出てしまうと、
負担がかかって膝を痛めてしまう事があるので注意しましょう。
この動作を左右交互に１０回ずつ行います。
自分に合った歩幅で行うことがポイントです！
最後に、イスなどの背を持ち体を固定して、息を吸いながら胸を張り
背筋を伸ばして脚を後ろへ振り、
息を吐きながら太ももを胸まで引き上げます。
脚のつけ根から大きく動かすことを意識して、
片脚１０回から始めて３０回を目標にできれば毎日行いましょう！
これらの腸腰筋エクササイズで、
ぽっこりお腹を改善してみてはいかがでしょうか。
姿勢も良くなり、身体のバランスが安定するので見た目が美しくなりますよ!
よろしければポチっとお願いします。
リラクゼーション＆マッサージ リフレール
千葉県柏市南柏中央１－２梅野ビル２F
（年中無休）
＜お問い合わせはこちらへ＞
ＴＥＬ：04-7171-0239
メール：ref@healingp.com
