みなさんこんばんは!
リフレの丸山です!
雨が続いていましたが、気温が上がって湿気も多くなってきましたね。
体調を崩している方はいませんか?
気温が上がってきて、湿度が高く蒸し暑くなってきているので水分補給をして、熱中症や脱水症状の出ないように気をつけてください!
それで今回は水分の取り方を書いていきます!
まず、いつ飲むか。
寝起き、就寝時、入浴前後などに摂るようにすれば、食事にも響かない。とくに、人は寝ている間にかなりの汗をかくため、朝いちばんは水分が不足気味。朝起きたときにはコップ一杯の水を飲んでください!
このときに必ず飲むとタイミングを決めていると摂取しやすいです!
基本的には水。ミネラルウォーターなら、不足しがちなミネラルが補えるためおススメ。スポーツなどでたくさん汗をかいた時には、スポーツ飲料のように塩分や糖分が入ったものが吸収も早く、エネルギーに変換(糖分はエネルギーや脂肪に変換)されるので適している。
糖分は摂りすぎに注意してください!
飲むときに「のどが渇いた~」と思った時では、もう遅いという説もあるほどなので水分補給はこまめにしてください。200ml程度の水を一気飲みではなく、噛むようにして飲むといいです!
1日に体に必要な水は2リットルから2.5リットルなのでタイミングで水分を取るのとは別に喉の渇きを感じないように摂取するように心がけるだけで熱中症予防になりますので試してみてください!