ミナサマ、ごきげんよう
入浴中のマッサージ方法をご紹介すると予告していましたが
今回は、マダムとパール、パンサーが日々行っております、マッサージandストレッチをご紹介させて頂きます
では、パール
パールは、入浴中湯船の中で行っているマッサージ
まず半身浴で体を温めます
次に、足全体の筋肉を揉みほぐしてあげます
（※ココロの中で、『今日も１日お疲れ様』と思いながら
）
そして、両手
の平を写真の用にグーにし、足をグーの両手で挟みます
そのまま、くるぶしから太ももの付け根まで撫で上げます
３回～５回撫で上げたら、また、足全体の筋肉をもみほぐしてあげます
１日で溜まった老廃物を上に流してあげ、足をいたわってあげてるの
byパール
つづいて、パンサー
パンサーは、入浴後or就寝前に１０分だけ行っているむくみ対策法
写真のように上半身は、寝た状態、下半身は、壁に引っ付いたまま足を直角に上げます
そして、精神統一
するのもいいですし、本
を読んでもいいですし。。。
ちなみにパンサーは、テレビを見ながらしています
ラストは、マダム
まず、両足を開けます
その時、つま先は必ず天井に向けて下さい
そして、ゆっくりつま先に向かって上半身を倒します
反対側も同じように行って下さい
次に両足、つま先は同じようにしたまま、ひじを手前につけ、腰から背中をゆっくり伸ばしていきます
無理はしない
呼吸は止めない
寝ている間に体が固まっていますので、起きてすぐするのが１番オススメ
初めは痛いと思いますが、毎日続けることで痛みもなくなってきます
股関節を柔らかくしてあげ、膝裏が伸びる事により、歩き方もキレイになります
byマダム
ミナサマ、参考になりましたでしょうか
毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょう
何かをしながらでもいいので、続けることが大切です
次回をお楽しみに。。。
では、ミナサマごきげんよう 
