こんにちは
ハードな運動、食事制限なしで人生最後のダイエットにする
リファインの国広裕美子です
ダイエットのためにとジムに通ったりスポーツをしている人も多いですよね
運動すると消費カロリーがアップし、筋肉がつくことで体が引き締まりやすくなります
脂肪を燃焼しやすくする運動の順番は『無酸素運動→有酸素運動』
無酸素運動というのは、筋トレなどの酸素がなくてもできる運動です。
重たい荷物を持ち上げる瞬間って力むために息を止めますよね
まずは無酸素運動で血液中にある糖分を使い切り、脂肪のエネルギーを使いやすい状態にします。
血液中の糖を使い切ってしまうと今度は肝臓や脂肪からエネルギーを補充して運動が続きます。
そして脂肪燃焼を促進するための酸素をたっぷり取り込みながらする有酸素運動をすると身体は脂肪のエネルギーをどんどん使ってくれるようになります
有酸素運動というのはウォ－キングやサイクリングなどの息が上がらず長時間続けることができる運動の事です
自宅での運動の場合は、腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの無酸素運動をしてからウォーキングをするとダイエット効果が上がりやすくなりますよ
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