ハードな運動より、適度な運動をする方が、
ダイエットには効果的ですっ
★ウォーキングを３０分以上
★こまめに体を動かし、家事もてきぱきこなす
★エレベーター、エスカレーターを使わず、なるべく階段を使う。
（階段は上りより、下りる時の方が、ヒップアップが期待できますよっ）
これだけでも、毎日続けると随分変わって参りますよっ
継続は美なりっ
朝食は、
先日キューピー３分クッキングで作っていて、簡単に出来て美味しそうでしたので、
お麩のお好み焼き。
お麩は小麦粉で出来ていますが、小麦たんぱく質を取り出し、練り上げたもので、
植物性のたんぱく質なのですよっ
お麩２５グラムをだし汁１カップで３０分ふやかします。
長ネギ２分の１本を薄くスライスし、
卵１個を割り、小麦粉大匙１杯を入れ、混ぜ、
卵、長ネギ、お麩を混ぜ、
ごま油を引いたフライパンで両面をそれぞれ３分ずつ焼きます。
最後にソースと鰹節をかけて出来上がり
昼食は、
千切りキャベツの上に、トマトのスライス、ブロッコリースプラウト、湯葉豆腐を乗せ、
焼肉のたれで味付けし、オリーブオイルで焼いた鶏のささみ
えのき茸のバターソテーでした。
夕食用は、
リンゴ１個を一口大に切り、レモン汁をかけて冷やしてあるので、
それを戴く予定です
間食として、豆乳、ウォールナッツ
本日のメニューは以上
ＲＥＥでしたっ
昨日から開始した脂肪燃焼プログラム
１日目、昨日のメニュー
朝食は、
昆布でだしをとり、その中に水菜と人参、エリンギ、豚肉、湯葉豆腐を入れた
お鍋でした。
昼食は、
キャベツの千切り、アボカド、ブロッコリースプラウト、ゆで卵２個に
カッテージチーズをトッピングし、ドレッシング（オリーブオイル、バルサミコ酢、レモン汁、クレイジーソルト）
を掛けたサラダ
夕食は、
リンゴ１個
間食として、ウォールナッツ、豆乳（糖分の入っていないもの）を戴きました。
これから、暫く、脂肪燃焼メニューを載せていきますので、
ご興味のある方は、ご参考になさってくださいねっ
日に日に暖かさが増してきて、少しずつ薄着の季節になって参りますね
そうなると気になってくるのはボディーラインですねっ
そこで本日は、短期間で脂肪を燃焼させる方法をご紹介いたしますっ
これは、期間をしっかり守って行ってくださいっ
そうしないと、
体も脳も栄養不足になってしまい、頭がボーっとして思考能力が低下したり、
動きたいのに、体が全く動かせなくなってしまいます
折角美しくなる努力をしても不健康では意味が無いですものねっ
では、早速ご説明いたします。
まずは、２週間、パン、ライス、パスタなどの炭水化物とアルコールを抜きます。
これらの炭水化物は糖質が多く含まれていますが、
糖質を取らないと、エネルギーにしようと体の中の脂肪をどんどん燃焼してくれます。
炭水化物を摂らないと、お腹いっぱいにならないような気がしますが、
カロリー制限は無く、お肉、魚、卵、大豆加工食品などのたんぱく質、
野菜はどれだけ食べてもいいので、かなり満足感がありますよっ
他にも、豆類、きのこ類、海藻もしっかり食べてくださいねっ
チーズは、カッテージチーズはＯＫ
また、魚やナッツ類、アボカドオイルやオリーブオイル、ごま油などからしっかりと良質な油も
摂る様にして下さい。
それから、お水を毎日、２リットル近く飲む事で効果がＵＰしますよっ
ですが、これは２週間以上は絶対に続けては駄目
ですっ
②では、２週間後の減量法をご紹介いたしますねっ
体温を上げると、免疫力がついたり、
代謝がよくなったり、やせやすくなるという利点があります。
私は、体温を上げるために、
★１日１回４１度のお風呂で温まり、汗を出す。
★しょうが紅茶を飲む
等の事をしているのですが、
先日、ドラッグストアでしょうが紅茶を見つけましたっ
いつもは、しょうがをスライスして、沸騰した湯でしょうがのエキスを抽出してから
紅茶を入れていたのですが、
これはお手軽でいいですね～。
他にも
★１日３０分以上のウォーキング
こちらもお勧めですよっ