よくできました(^O^)/

今日のスポスパよく頑張りました！

エッジによる有酸素運動 ：
60分 600kcal

マシン：3SET

アクアリフレッシュ：
30分 500kcal

シンプルグローブ：
20分 300kcal


消費calはなんと1400kcal(^O^)/

体重は1.2kg減 (^_-)-☆

よくできました★★★


こういう激しいトレーニングをした後はケアーも大事ですよ(^_-)-☆

ストレッチはもちろん、お風呂で筋肉をほぐしたり、ジャグジーで癒したり・・・

それでもって就寝前の空腹時には、アミノ酸：MUSASHIのNIを飲む・・・

これを飲むと翌朝、体がすごく楽になる(^O^)

筋肉痛とか軽減できるし・・・


GOODな一日でした！！


明日はクールダウンです。

私のダイエット方法

毎度です

いつもご覧頂きありがとうございます。

読者の方からどんなダイエット方法がお奨め？

とご質問をいただきました。

たいしたことはやっておりませんが、ダイエットを始めて

６ヶ月たちました。

少しは減量に成功しましたので、僭越ですが、私のダイエット方法を

書きます

まず、ダイエットをするにあたって、適度な運動、食事のコントロールが

あると思います。

過去の経験上、食事制限にも似た、メディカルダイエットでは失敗、リバウンドを

してしまいましたので、自分の場合は、運動をベースに人生最後？のダイエット

に取り組んでいる最中でございます（笑）

そこで、リスクを負ってでもダイエットしなければ、このままではヤバイと思い。

スポーツスパに通うことになりました。

ダイエットのベースは運動（60％）ありきで食事コントロール（40％）をするようにしています。

スポスパは週に３～４回（内、脂肪燃焼効果が高い、アクア系のレッスンが２回含む）

スポスパにいかない日は、基本的には食事に気をつけ、高カロリー、脂質、炭水化物の取りすぎ

に注意してます。

また日課として、１日１万歩の歩行を目標にしております。

お付き合いで、飲み会とかもありますが、そのときは事前になにか食べておいて、本番では

あまり食べないようにと・・・・・

でもこれって難しいですよね

そういう時はもう割り切って、食べたものはしょうがないので、次のスポスパでその分負荷をかけ

運動するようにしています。

だから、やっぱりボクにとってのお奨めはスポスパですかね・・・・

こうは言っても、めんどくさい時や行きたくない日とかもあります・・・

コツは以下に楽しんでスポスパに通えるか

これにつきます。

義務感があっては、長続きしないかも・・・

モチベーションを高く保つためにも、いろいろ工夫をしていますよ。

たとえば、レッスンのインストラクターのお姉さんと仲良くなる。

「頑張ってますね」とか声をかけられると俄然はりきっちゃいます（単細胞）

あと顔見知りのお友達とかもできちゃいます。

また、マシンルーム、サウナ、バスルーム、とにかくスポスパはいたるところに

鏡がありますので、自分の体をよく見ます（笑）

すこしでも筋肉がついたり、くびれができたら、この状態をｋｅｅｐしたり、

あるいはもっと頑張ろうという気になりますからね・・・・

それと体重は必ず毎日計りましょう！

自分の体の成績表みたいなもんです！

そして、体重がマイナスななったら大いに喜び、プラスになったら、

「デブを１５年もやっているんだから、そんなにすぐはやせられない

長～いおつきあいでダイエットを楽しもうと自分に暗示をかけます」

こんなあマインドコントロールで粛々とやっております。

何書いているんだかわかんなくなっちゃいました

参考になったかな・・・・

また折に触れて、書いてみたいと思います。

今日もスポスだぁ～

クールダウン

昨日は休日出勤・・・

でも仕事が早く終わったのでスポスパ行っちゃいました(^_-)-☆

土曜日の夜は平日の顔ぶれと違うのでなんか新鮮
一昨日はトレーニング頑張っちゃったから昨日はクールダウン

体じゅう筋肉痛(>_<)

まっ、これが新しい筋肉作るんだけど・・・

有酸素運動30分
マシン1SET

あとはレイバスでリラックス(^O^)


今日も仕事だけど早く終わったらトレーニングやるかな！？


今巷では納豆ダイエットなるものが流行っているみたいだけど、食事だけで痩せるというのはどうかなぁ？


痩せても、運動してないと必ずリバウンドがくると思う！

経験上・・・


マイペースですよ(^_-)-☆