なんちゃって～ トライアスリートペガサスで～す♪
先週のチーム練習後、ボッチ練習をしました。
ですが？
もうすぐ雨が降りそー天気予報から、
なかなか家から出られず、昼前からスタート！
なんか朝から気が乗らずで、グダグダ練習でした(;^_^A
8月14日に、５時間耐久マラソンを実施です。
メンバーの知り合いが開催してくれる
恒例の目指せフルマラソン行事ですね。
昨年から参加させて頂いています。
▼今年の参加メンバー！
昨年はアキレス腱の痛みから38㎞で終了でしたので、
今年は何とかフルマラソンを走りきりたいです。
場所は愛知県新城市の総合公園で、
1.3㎞のコースを周回します。
愛知県でも酷暑日になった場所でもあります。
ここのエイドは、最高のおもてなしがあります。
▼昨年のエイド風景！
エイドには、お菓子・パン・スイカ・バナナ・きゅうり・ゼリー等
氷で冷やした飲み物から、氷入りの掛水等、至れり尽くせりです☆彡
ペガサスは、このエイドに、7㎞・14㎞・22㎞・28㎞・34㎞・37㎞の
計6回エイドを利用しました。
レースじゃないので、自分のペースで走り、
自分の体調をみて、走る距離を決めます。
▼今年は、何とかフルマラソン完走出来ました♪
フルマラソンの翌日は、バイクランバイク練習です。
新城市の桜淵公園に集合し、35㎞離れた三河湖を目指します。
三河湖に着いたら、三河湖1周≒13㎞を走ります。
▼湖畔の周りを走ります。
湖畔の周りなので、それほど累積が無いと思ったら、
獲得標高≒300mと意外とキツイラン練習でした(;^_^A
だいぶ疲れが溜まってきていますw
会社員の方たちは夏季連休が終わります。
16日、150㎞のロングライドですね。
▼コースは、浜名湖です。
レイクハマナトライアスロン会場でもある
村櫛海岸から舘山寺までのコースを往復します。
ここのコースは、往復≒15㎞で信号機が2つしかありません。
ほぼほぼノンストップで走れる場所でもあります。
それと、平坦がほとんど無いコースでもあります(;^_^A
設定上、佐渡トライアスロンとIRONMAN北海道対策の
練習としてコースを決めてくれました。
目標は10周の150㎞を目指します。
佐渡に出る人は2人、北海道はペガサスのみでしたが、
追い込み練習の為、その他6人参加してくれました。
今回は、全員が10周走るわけではなく、
自分の追い込みたい距離に応じて走る。
あと、レースをイメージしてノンドラフティング♪
ペガサスは、この二日間の練習で身体は悲鳴をあげていますw
なので、この疲労度がある状態でレースペースを決める。
レースと違って、エイドがありませんので、
途中止まる必要があります。
水分と補給食は車に準備します♪
今回は、補給とレースペースを決めて走る。
補給は、3周目・6周目の2回止まる。
起伏のあるコースなので、まずはパワーメーターを
主に確認しながら、1周ごとのラップタイムを見る。
目標は、
標準化パワー＝140w以上
Aveスピード＝27㎞/h以上
基準となる最初の1周目は10秒パワメを見ながら、
平坦は130w～150wで、上りはFTP値越えない
190前後で走りました。
最初の1周目のラップタイムが29分！
15㎞＝29分なので、Aveスピード30㎞/hぐらいになります。
スタートが7時チョイ過ぎでしたが、だんだんと風が出てきて、
同じ場所でも追い風になったり、向かい風になったりと、
ラップが変わるたびに微妙にペースが変わります。
3周目のエイドでは、おにぎり1個、アミノバイタル1個、
塩タブレット2個、水分補給しスタート！
5周目までは、ラップ30分ぐらいでしたが、
6周目には32分まで落ち込みました。
そしてエイドに寄ります。
小さめなおにぎり1個、アミノバイタル1個、
ミニパン2個、塩タブレット2個補給！
スポドリで口の中がべとべとな感じだったので、
水多めで薄めたスポドリを補給しスタート！
7周目以降は、ラップ31分前後で走れました。
▼目標値に対して、走りきった感じです♪
10周目に、メンバーが一緒に走ってくれたので、
ノンドラフティングでしたが、チョイ向かい風の時は
ドラフティングして何とか10周完走出来ました☆彡
10周走ったメンバーが待ってくれてましたが、
最後のランは走らず終了です。
佐渡のバイク距離は190㎞！
IRONMAN北海道のバイク距離は180㎞！
来週もロングライドの予定あります。
しっかりと疲れを取りながら調整が必要です。
