日課 29

今日の筋トレ

懸垂 10回(アップ)

ベンチプレス
(50kg15/60kg10/65kg10/70kg5x2/50kg10)

ダンベルプレス(20kg)10x4

バタフライマシン 10x4

21カール(20kg)4セット

シーデットロウ 10x4

ラットプルダウン(バック、フロント)10x3

トライセップスプレスダウン 10x3

今日は混んでたんでマシン多くやりすぎた!!

日課 28

今日の筋トレ

ダンベルプレス(20kg)15x4

ダンベルフライ(10kg)15x3

バタフライマシン 10x3

ダンベルカール(10kg)10x3

プリーチャーカール(20kg)12x4

ラットプルダウン(フロント、バック)各15x3

シーデットロウ 10x4

クランチ 20x5

ランニングマシン 15分

なえすぎました!!

日課 27

昨日の筋トレ

腕立て 300回

ベンチプレス(60kg)10x3

ダンベルプレス(20kg)10x3

ダンベルフライ(10kg)15x3

ダンベルカール(10kg)10x3

プリーチャーカール(20kg)10x4

リバースカール(15kg)15x3

ハンマーカール(12kg)15x3

バックプレス(20kg)15x3

アップライトロウ(15kg)15x3

ショルダープレス(15kg)15x3

ベントオーバーロウ(30kg)10x3

ワンハンドロー(20kg)

ラットプルダウン(バック、フロント、リバース)10x3

クランチ 25x4

サイドベント(15kg)20x3

ランニング 20分

なんかいも心折れましたが達成感はんぱなくいい(笑)