日課 32

今日の筋トレ

ベンチプレス
(60kg10x3/65kg10/70kg5x2)

チェストプレス 20x2

ダンベルプレス 10x3

ダンベルフライ 10x3

バタフライマシン 15x3

ディップス 10x3

インクラインダンベルカール 12x3

プリーチャーカール 10x3

クランチ(マシン) 10x4

ハンキングニーレイズ 10x3

シーデットロウ 10x3

ラットプルダウン(バック、フロント、リバース) 12x3

トライセップスプレスダウン 12x3

日課 31

昨日の筋トレ

ダンベルプレス 12x3

腕立て 20x5

バーベルカール 10x3

バックプレス 10x3

ディップスビトウィンスツール 10x3

クランチ 20x5

日課 30

今日の筋トレ

ダンベルプレス(25kg)10x4

バーベルカール(20kg)12x4

バックプレス(20kg)12x4

クランチ 20x5

今日はまったくヤル気が出ません!!