日課 38

2013年最初の筋トレ!!

懸垂 10x3

ベンチプレス
50x15/60x10/65x10/70x10/80x3/55x10

ダンベルプレス 12x4

ダンベルフライ 12x4

チェストプレスマシン 15x3

バタフライマシン 15x4

インクラインカール 12x4

プリチャーカール 10x4

ラットマシン
(バック、フロント、プレスダウン)各12x3

シーデットロウ 10x3

ショルダープレス 15x3

腹筋 25x4

レッグレイズ 15x3

サイドベント 15x3




日課 37

2012年の最後の筋トレ(笑)

ベンチプレス 10x3

ダンベルプレス 10x4

ダンベルフライ 10x4

バーベルカール 12x4

バックプレス 12x3

サイドベント 15x3

ショルダープレス 15x3

腕立て 20x5

腹筋 20x5

2013年もサボらずに日課をこなしていきたいです!!

日課 36

今日の筋トレ

ベンチプレス
(65kg10x3/70kg5x2)

ダンベルフライ 12x4

バーベルカール 12x3

バックプレス 12x3

腕立て 20x5

腹筋 25x4