地引き網

日曜日は辻堂で日大ローテートの地引き網に参加して来ました。毎年の恒例行事です。

引き上げたばかりのシラスを、生と釜あげで沢山頂きました。

しっかり飲むつもりで板は持って行かずに電車で、、湘南新宿ラインだと浦和から一本なんです👍🏾

今年も楽しい時間をありがとうございます。

その後は逗子の美味しいパン屋さんに寄ってから猫に会いに娘の家に…

猫でもホント色々で、犬みたいにかまって！かまって！ずっと遊んでられます😄

他の猫は抱っこしようとすると逃げられちゃうんです😅帰りも座ってぐっすり😪💤

便利になったな〜☺️

たまには頭も使おう❣️

昨日今日と図面チェックして来ました。

1/500の図面ではさすがにリーディンググラス(老眼鏡)を使いましたよ😊

間取りや平面図、立面図は見てるだけでもワクワクしますね〜😍

前職はこの仕事をしていたんです。

たまには脳の血流を良くしてバランスとらなくちゃね😅

9時間座ってたので帰りはエレベーターを使わずに階段駆け下りて帰りました。

因みにこの図面ではありませんよ⬇︎

身体と心のボケ防止には？

まだ日曜日のセミナーの筋肉痛が残るまま…

でもトレーニング終わったら楽になった🤗

もしかして、これって、向かい酒と同じ？？🤣🤣🤣

お酒もトレーニングもどっちも楽しいね～😄

どこか痛い所をどうにかしよう！じゃなくて痛いまま楽しもうよ❣️👍🏾

そして少なくても一週間に一度くらいは新しい事をして行こうよ！

何もしないと身体も頭も衰えちゃうよ👍🏾

動画はアメブロだと何故が削除されてしまうのでyoutubeのアドレスを貼りますね。

https://youtu.be/PF5nZa3j-iI

スケボートレーニング

スケボーでトレーニング‼️

サーフィンの？？

ちょっと違う😅

https://www.facebook.com/kanrekibikini/videos/1134221553296338/

お腹ぺったんこにしたい方！

究極のドローイン

お腹をキュ〜っと引っ込めるドローインが流行ってるそうですが、ただウエスト辺りを引っ込めても逆に下腹部はそのままポッコリ！って感じませんか？？

まさに笹団子みたいにウエストだけをベルトで締めただけみたいな…

そしてその圧力で骨盤底筋を逆に下げてしまう😭😭

なのでドローインする時はまずお尻の穴を引き上げてからお腹引っ込めると良いですよ👍🏾

お尻の穴を締めると引き上げるの違いを感じられますか？

ただ締めるのは出口の肛門括約筋を使うだけ。引き上げると肛門拳筋まで使われて来ます。

腰痛の方や、痔が気になる方、やってみてくださいね。

イメージとしては座薬を自分の肛門の力で引き込む？？😅感じかな？

あ、スポーツクラブのペルビックストレッチで最後にやってるのです。