皆さん、楽しいゴールデンウィークをお過ごしですか？！
特に大きなイベントがなかったとしても、お休みモードで生活リズムが崩れてしまったという方は多いと思います。
睡眠。
いつもより遅くまで起きていたり、ちょっとずつ朝寝坊をしていたり…。
いわゆる【体内時計】がずれてしまいます。
そこで、ゴールデンウィークが終わってしまう前のこの週末に体内時計のリセットをしておきましょう♪
①二度寝はせずに一度で起きましょう。レム睡眠ノンレム睡眠のバランスがズレてしまって不快な目覚めにならないように一度で起きましょう。
②頑張ってなるべく午前中の早めに２，３０分、日の光を浴びましょう。
曇りであっても十分に浴びることができるそうです。※午前の早い時間が有効的。
②軽めの運動と食事。日の光を浴びつつ軽い運動をできればいいですね！
③夜は寝る４時間前までにぬるめの入浴。強い刺激になるような光（ＰＣやスマホ、ＴＶ）を浴びないようにして、６時間睡眠を目安に就寝。
心地よい睡眠のためには、よく耳にする【メラトニン】の分泌が大事です。
夜９時頃から分泌されだし１１時頃には眠りにつくように作用するそうです。
残念なことに年齢とともにメラトニンの分泌が減ってしまうので、夜中に何度も起きたり寝つきが悪いということが起きてしまうんですね💦
そのメラトニンの分泌を増やすためには、今度は【セロトニン】が大事になります。
そしてそのセロトニンの分泌には【朝の日の光】が必要になるわけです。
まとめると
【良い睡眠に誘導するためのメラトニンのために朝の日の光を浴びてセロトニンを分泌させる。】
ということになりますね。
１日でリセットできるものでもないですから、なるべく毎日の習慣になるようにしていきたいですね♪
皆さん、体内時計をリセットして日常生活にスムーズに戻っていきましょう！！
特に大きなイベントがなかったとしても、お休みモードで生活リズムが崩れてしまったという方は多いと思います。
睡眠。
いつもより遅くまで起きていたり、ちょっとずつ朝寝坊をしていたり…。
いわゆる【体内時計】がずれてしまいます。
そこで、ゴールデンウィークが終わってしまう前のこの週末に体内時計のリセットをしておきましょう♪
①二度寝はせずに一度で起きましょう。レム睡眠ノンレム睡眠のバランスがズレてしまって不快な目覚めにならないように一度で起きましょう。
②頑張ってなるべく午前中の早めに２，３０分、日の光を浴びましょう。
曇りであっても十分に浴びることができるそうです。※午前の早い時間が有効的。
②軽めの運動と食事。日の光を浴びつつ軽い運動をできればいいですね！
③夜は寝る４時間前までにぬるめの入浴。強い刺激になるような光（ＰＣやスマホ、ＴＶ）を浴びないようにして、６時間睡眠を目安に就寝。
心地よい睡眠のためには、よく耳にする【メラトニン】の分泌が大事です。
夜９時頃から分泌されだし１１時頃には眠りにつくように作用するそうです。
残念なことに年齢とともにメラトニンの分泌が減ってしまうので、夜中に何度も起きたり寝つきが悪いということが起きてしまうんですね💦
そのメラトニンの分泌を増やすためには、今度は【セロトニン】が大事になります。
そしてそのセロトニンの分泌には【朝の日の光】が必要になるわけです。
まとめると
【良い睡眠に誘導するためのメラトニンのために朝の日の光を浴びてセロトニンを分泌させる。】
ということになりますね。
１日でリセットできるものでもないですから、なるべく毎日の習慣になるようにしていきたいですね♪
皆さん、体内時計をリセットして日常生活にスムーズに戻っていきましょう！！
