頭を使ってダイエット

こんにちわヾ(＠°▽°＠)ﾉ

菅原です

リクリエイトで先日体脂肪率を測定しました★

。。。。。。。。。。。・・・・・・

僕の体脂肪率は。。。
10.3%
です☆

男性の平均的な体脂肪率は17%なので割とすくない部類だと思います/>

しれませんね

とは言うものの、やはり体重や体脂肪率は少ない方がいいと考えてしまうのが人間の性僕の場合はこれ以上さげるつもりはないですが。。。ではなんでこんな体脂肪率が低いのか？？？それは。。。。実はコツコツ頑張っていますダイエットってがむしゃらにやっても悪くは無いですが効率よく『考えて、頭使って』トライした方が成功しやすいと思っています☆なので皆さまもジムに通われている方が多いのではないでしょうか？しかし、しかし。ジムでトレーニングを頑張っても食事がきちんとしていないと驚くような結果は現れません。(個人的差があります)では、そこで頭を使ってダイエットします!!僕の場合基礎代謝量(何もしなくても消費するカロリー)が一日約1700kcal程度あります。これは今時の体脂肪率の測れる体脂肪計等で知る事が出来ます＾＾あと。。おおよそですが女性の基礎代謝は1000kcal～1200kcal程度で運動を普段しない人だと限りなく1000kcal程度しかないハズです。で、それに生活行動代謝等（動いてる時の消費カロリー）を足すと僕の場合はおおよそ一日の消費kcalは2550calになります。女性の場合はおおよそ1500kcalから1800kcal程度ではないでしょうか。(あくまで個人差があります)簡単に言うと一日2000kcaの食事をすると僕の場合は痩せますが大抵の女性は太っていくという事になります。リクリエイトやダイエットのプログラム等を組む際
女性は一日の食事を1200Kcal以内に抑えて下さいと説明します。1200kcalを三食で割ると一食400kcalですよね。僕はあまりコーヒーショップいかないのですが種類にもよりますがコーヒーショップの甘い感じのコーヒーは一杯300kcal超えるものもざらにあります。そこにサイドメニューでシナモンロール(592kcal　スタバweb参照)等頼んだらそれだけで900kcal近くあり仮に三食それを食した事にします。きっと一日コーヒー３杯とパン三つだしそんなに食べてるイメージはないと思いますが900kcal×３食なので実は2700kcal
も摂取していたのです。
牛丼三杯以上のカロリーですよｗ

仮に1日の消費エネルギーが一般的な女性の1500kcalだったとしたら毎日1200kcal程の余ったカロリーが溜まっていきます。約7200kcalで脂肪1kg変化するのでこの場合は6日で脂肪1kg増えると言う事になりますよね。恐ろし。。。。。まぁここまでは極端なお話ですがダイエットしたい女性は一食400kal程度しか食べれないんですよね。。。この現実を受け止めていざ頑張りましょう！！でさらにここで頭を使いますが。。。。食事のカロリーコントロールって大変ですよね。食事作るのも面倒なのに食材のグラムやkcalまで計って料理なんてできない！！！ってのが普通の人の考えだと思います　実際料理好きの僕でもそう思いますしｗではどうします？？？僕は便利な世の中に頼ってしまいます♪僕がやっていたカロリー制限法なのですがコンビニのセブンイレブンに『セブンミール』というサービスがあります。これはカロリー計算されたお弁当やお総菜が500円で買えるという非常にダイエッターにはありがたいサービス内容となっております。

ごはんは入ってないですがこれで267kcalですご飯一杯食べても500kcal程度。3食で1500kcal程度。1200ｋｃａｌよりは少し多いですが300kcalならなんとか頑張れそうですよね＾＾他にもたくさんkcal計算された弁当売ってるので色々調べてみて下さい＾＾長いので詳しくはジムでお待ちしております　笑