快晴
6時半起床。声調、動きは普通。
仏壇にお茶を上げる
サラダと納豆を作る ここから台所に入った
７：００（１１時間） 朝食
母作：
ごはん茶碗1杯（玄米 黒米 昆布 ターメリック 塩）by妖精
焼き海苔
納豆市販1/2パック（小葱 削り節 しょうゆ）
サラダ（トマト生1/2個 きゅうり サニーレタス 人参レンチン ピーマンレンチン しょうゆ 有機無農薬EXVオリーブ油ｂｙ妖精）
豆腐味噌漬け1口サイズ（米味噌 みりん）by妖精
りんご1/2個
新聞 テレビ
８：３０ ナウフーズマグネシウム＆トリプトファン＆アスタキサンチン 各１錠
「左肩が痛い。肩揉んで。湿布貼って。気分が悪い。寝る
」テレビの前に枕を出して寝そべる
30分～1時間おきに肩から腕を水平、真上に上げて回す、腰と首回し、正座で上体を後ろに倒すヨガのポーズ一緒に
１０：００ りんご1/2個 有機インスタントコーヒー
１１：３０ テレビの前で体操座りして見ながら「ごはんは何？」
１２：３０ 昼食 妖精作：ねこまんま（冷ごはん朝と同じ 削り節 岩塩 冷やした味噌汁：ホウレンソウ 玉ねぎ 米味噌 煮干し） 塩焼き（赤魚 岩塩） グリーンリーフ 人参自家製ぬか漬け
完食
イベント出演の準備（～就寝まで） 歌詞カードをチェックするループ
夕立
速歩き30分 頼んだ生シイタケを買ってきてくれた
１７：００ りんご1/2個
明日をイベントの日と勘違いして持ち物を揃えるループ
１８：００ 夕食妖精作：冷ごはん朝と同じ茶碗半杯 蒸し煮野菜&肉（生シイタケ かぼちゃ 岩塩 クレイジーソルト 有機黒胡椒パウダー ナツメグ 牛肉） 塩ゆでホウレンソウ りんご1/2個
完食
ダンベル体操１．０ｋｇ
新聞 編み物 テレビ
２３：００ テレビつけっぱで就寝
備考
天気がいいから今日は元気だろうと思ったがそううまくいかなかった。でも昼食前に朝食後のリンゴの残り半分がなくなりコーヒーカップとスプーンを使った形跡があった。コーヒーの時間をする余裕があった。何も口にできない不調と今日のはタイプが違うような気がする。
揉むと左肩がとても固い。だるいのはダンベル体操をサボったせいもあるかもしれない。
毎日３０分歩いているがそれだけでは足りないらしい。まえにNHKの健康番組で一日1度でなく1時間（時間間隔はうろ覚え）に一度のようにこまめに全身の筋肉を動かさないと毛細血管が細って消えるといっていた。合計で5回か6回かるく関節を回したり伸ばす体操をした。いちいちやらないとごねて時間がかかった。これを毎日やらないといけないのか
午後からは寝そべらず普通だった。
最近は小さめのリンゴを毎日2個ぐらい食べている。じっと観察しているわけではないから時間はっきりしない。だいたいで記録している。一度に食べるのは必ず半分。食べたのを忘れて続けて半分食べることもある。
今月はカレンダーにイベントの予定が多い。一日じゅうそれを眺めている。ブランクの日は何故かイベントの前日と思いこんで準備のループ。一度つい調子を合わせなかったのでキレた
青汁作れなかった