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716日目
こんばんは(*´◒`*)日を跨いでしましましたが・・・716日目の日記書いていきます💦栞です👍
友人と「シン・仮面ライダー」の映画を見て、その後ステーキを食べながら、ライダーについて互いに語り合っていたら、こんな時間になってしまいました(^◇^;)
帰ってきたのは11:50ごろだったのですが、お風呂入ったり着替えたりしたら12時超えちゃいました^^;
いやしかし、いいストレス発散になったことは確かです👍仮面ライダー好きも、シンシリーズを見てきた人も、庵野作品が好きな人も楽しめる作品だったのではないかと思います！！
本日の健康話_φ(･_･鼻呼吸と口呼吸
鼻呼吸には空気清浄機能＋自動洗浄機能が備わっており、口呼吸とは比べ物にならないほど健康な呼吸法であることは以前の記事でご紹介しました！
しかし、鼻と口の呼吸を実際にやってみて楽なのは口です。そのため意識していないと、人は楽なほう楽なほうに流されて、口での呼吸になってしまいます。鼻呼吸は鼻毛や鼻水などのフィルター、片鼻ずつの呼吸を採用をしているため、空気の抵抗が強くなっています。そのため口で呼吸するよりも鼻で呼吸するには力が必要になります。
しかししかし！！この呼吸のしづらさこそが重要になります！体は鼻で呼吸するとその抵抗から「しっかり吸わなくちゃ！」と意識し、横隔膜を使った深い呼吸腹式呼吸を行います！
これにより口呼吸よりも多くの空気を取り込むことができ、少ない呼吸で大量の酸素を取り入れ、大量の二酸化炭素を排出できます！一見、呼吸が楽な口のほうが多くの空気を吸って吐いているようで、実際は鼻呼吸の方が空気交換の効率から見ても上手です👍
また最初は抵抗を感じる鼻呼吸も腹式呼吸を支えるインナーマッスルの強化によって、何の抵抗もなく自然にできるようになります！さらに、インナーマッスルを鍛えることによる健康効果（睡眠の質向上、腸内環境の向上、姿勢の改善などなど）も上乗せされ超おすすめです👍
ダイエット・視力の記録_φ(･_･
- 体重：60.8kg
- 朝食：麦茶
- 昼食：コーヒー✖︎2
- 夕食：ステーキセット！ライスなし！
- 視力：0.4
- 歩数：15420歩
