■カウンセラー生活日記386日目
カウンセラーになり386日目になりました！！
ハァ〜、お仕事疲れました^^;
諸事情で研修をしてくれている会社の先輩が、現場に出れない日ができてしまい・・・現場をその日だけ閉じるか？しかし、現場のお客さんの入りはいい感じだから流れを切りたくない・・・
ということで研修中の私が一時的に一人で現場を回すことに(^◇^;)
その準備のために、スパルタで研修内容を増やし実践的な動きもドンドン！！行う感じに(⌒-⌒; )
慣れない初めての仕事内容にあたふたしながらも、なんとか形として出来上がってきたところで、明日からはお休み！！
休み明けに今日の経験が消えていないか・・・今から少し不安です(^◇^;)
癒しのミニチュア撮影〜
■気合いで乗り切れなかった話
■うつ病・適応障害を抱える方に
「気合の問題だ」「甘えだ」と考えている方がまだまだ一定数います_:(´ཀ`」 ∠):
その流れからストレスと向き合う時にも「気の持ちようだ」と考えて、気合いだけで乗り切ろうとする方が多くいます。
私自身、うつ病・適応障害を抱える前の、仕事のストレスに対して「気持ちを強く持たなきゃ」と気合だけで乗り切ろうと奮闘していましたが・・・
結果は休職ののちの退職となりました(~_~;)
■自分の鬱について書いた記事
辛いストレスに対する向き合い方次第で、その後の精神の状態は大きく左右されます。
ということで今回は「辛いストレスとの正しい向き合い方！」について解説していきますので、最後まで読んでいただけると嬉しいです(*´ω`*)
■気合いがストレスを大きくする！
■辛いストレスに対して気合いで乗り切る状態を
心理学では「生理的覚醒による優勢反応の強化」というそうです(^◇^;)
専門用語をつかうとグッとわかりにくくなりますね(*´-`)
朝起きて「仕事行きたくないな〜」という優勢反応があり、気合いで「仕事に頑張っていくか」という生理的覚醒が起きます。
これだけ見ていると、なんだか前向きに頑張って仕事に行こうとしているから良いストレスとの向き合い方のように思えますが・・・
この「頑張って」という奮い立たせる気持ちとあわせて「仕事に行きたくない」という気持ちが強まってしまいます！
これがまさに生理的覚醒による優勢反応の強化となります。
気合いでストレスを乗り切ろうとすればするほど、乗り越えるストレスを意識してしまい、より大きいストレスになってしまう・・・という仕組みになっています_:(´ཀ`」 ∠):
■サザエさん症候群( ブルーマンデー症候群）という
仕事が始まる月曜日を前に、サザエさんが放送される日曜日の夕方に「仕事に行きたくない」というストレスが現れる・・・というお話がありますが(*´-`)
えぇ――――っ!!そうなんのかい？？
ミ~￣￣￣＼
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(ﾆフフ
そんな辛いストレスにさらされた時に「気合を入れて行かなきゃ」「気の持ちようだ・・・」と真面目に考えていると、仕事へのストレスは大きくなって逆効果です！！
では辛いストレスに対して、どのような心構えで入れば良いのか？？
■ひとまずで目の前のステップを登る！
■ひとまず目の前のことをコツコツと・・・
「仕事に行きたくない」「学校に行きたくない」などの辛いストレスに対して「頑張らなきゃ」「気合を入れなきゃ」というのは禁句であることを解説しました。
ではストレスとどのような向き合い方をすれば良いのか？
「目の前のことをひとまずやってみる」ことが効果的です(｀_´)ゞ
朝起きて「仕事行きたくないな・・・ひとまず、洗面所で顔でも洗ってくるか」「仕事行きたくないな・・・ひとまずトレイ行くか」と仕事に行くまでの小さなステップを踏むことで精神的に楽になります(*´◒`*)
「え、こんなことで本当に効果があるの？」と思われるでしょう。
以前の記事でご紹介した「自己肯定感」のお話で、自分が達成したことに対してOKを出してあげることで、自分を認めてあげることに繋がり「自己肯定感をもつ」状態をつくる！！という記事を書きました_φ(･_･
■自分を認めてメンタル強化！！
自己肯定感を持つことで、ストレスやメンタルに大きなプラスになることは、私自身感じることが多く、今のお仕事をする上で大いに役立てております(*´◒`*)
「ひとまずやってみる」という小さなステップを踏むたびに、自分にOKと認めてあげることで、少しづつ自信がつき、結果的に大きなステップを上がった時と同じくらいの効果を得ることができます(｀_´)ゞ
いきなり「仕事に行く」という大きなステップを踏む必要はありません。大きな壁をみると確かに気持ちが億劫になるでしょう・・・
しかしその壁は「朝起きる」「歯を磨く」「朝食をつくる」「靴を履く」「電車に乗る」これらの小さなステップの集合であり、それらの上に「仕事に行く」という踊り場があることを認識すると、自分は小さな段差の階段を登っているんだなと気がつけるでしょう(*´-`)
■辛いストレスは「ひとまず目の前のことをやってみる」
というお話を今回はさせてもらいました(｀_´)ゞ
参考書籍では「ひとまずやってみる」ではなく「とりあえず」というワードを使っていますが、私の認識としてはほぼほぼ変わらないニュアンスかなと思い「ひとまず」という言葉を選びました(*´◒`*)
ストレスのお話の中で「強いストレス」「弱いストレス」のお話を以前したことがありました。
「目の前の弱いストレスを受けて」「その後に起こりうるであろう強いストレスを防ぐ！」というお話です。
なんだか今回のお話と被る部分もありそうかなと思いながら記事を書いていました(*´ω`*)
弱いストレスとは小さなステップのこと強いストレスは辛いストレスのこと、ともとらえることができるでしょう(*´-`)
■辛いストレスを避けるための弱いストレス
とそんな昔の記事もおさらいしながら、今回の記事は以上になります(*´-`)
今後も、ストレス・健康・ダイエットに関する記事を投稿していきますので、ぜひぜひ！！また覗きにきてくださると嬉しいです(*´◒`*)
ではまたお会いしましょう(｀_´)ゞ