本日はお客様から
「養生」について知りたい！
とお声があったので
漢方養生について
お話をしていきます
漢方とは？
漢方は中国で生まれ
日本で独自に発達してきました。
漢方＝漢方薬と思われがちですが
実はそうではありません
東洋医学の治療法のひとつに
漢方薬を用いた治療があり
この他に鍼灸・整体・気功・薬膳・養生などを
含んだ広い意味で使われます。
その中でも、今日は養生について
詳しくお話しをしていきます
養生とは？
「養生」＝生命を養うこと
真の健康は単に「病気ではない」
ということだけでなく
心も身体も快適に毎日を生きる
ということを意味します。
そして健康を損なう原因のほとんどが
日々の不摂生や精神的なストレスにあり
良くも悪くも毎日の積み重ねが
私たちの健康状態に
そのまま反映しているのです。
4つの養生法
健康の成り立ちを「心・身体・運動・休養」
という四つの側面からとらえています。
「心」と「身体」は
私たちの存在そのものであり
「運動」と「休養」は
生きていくうえで欠かせない活動です。
これら四つの側面が私たち自身
そしてその根源である生命力を養っています。
心養生とは
心と身体の繋がりを
より意識して生命を養うこと。
私たちの心の状態を安定させるために
必要な方法の中でも
代表的な「プラス思考」があります。
世の中にはさまざまな性格の人がいますが
物事を悪いほうに考えがちな人
心配性な人など、何かとマイナス方向に
考えるタイプの人が意外に多いものです。
身体は私達の考えと言葉に
耳を傾けています。
まずは、感謝の言葉を自分自身に
かけて励ましてあげましょう。
思考や言葉も生命の栄養になります
心養生で心がける事
①少子寡欲
→欲は少なく（今の現状に感謝をする）
②調節情志
→5つの感情（怒・喜・思・悲・恐）を安定・調和
③順応四時
→四季を楽しむ
④抑目静耳
→目と耳をシャットアウトする
スマートフォンやTV・PCなどを
シャットダウンする時間も必要
食養生とは
食物の性質や効能を活かし
食事を通して生命を養うこと。
食事は私たちの生命維持にとって
欠かすことのできない最も基本的な営み。
「毎日の食生活＝今の身体の状態」
私たちの身体は毎日の食生活の結果です。
節度を越えた飲食は病を生じかねません。
節度のある飲食で胃腸を整えましょう。
食養生で心がける事
①気候風土に合ったその土地で
とれる食材を食べる
②季節に合った｢旬｣のものを食べる
③食材をまるごと食べる
④玄米などの穀物、自然発酵食
豆類、野菜等を多く摂る
⑤加工食品や食品添加物を
できるだけ避ける
⑥食事の量は腹七分目
⑦一口ごとに十分に噛む
⑧水分を摂り過ぎない
⑨楽しい雰囲気で食卓を囲む
⑩食べ物に対して
感謝の気持ちを大切にする
動養生とは
身体を動かすことを意識して
生命を養うこと。
動養生とは運動というよりも
身体と呼吸の養生です。
身体を動かすことで
自律神経を調節することが出来ます。
動養生で心がける事
①身体を動かす機会を増やす
→便利は不健康！！
エレベーターやエスカレーターではなく
階段を使ってみるなど小さな積み重ね
②ラジオ体操やストレッチ・ヨガなど
毎日継続的に続けられる物を取り入れる
→10分でもOK
休養生とは
休息と活動のバランスを意識して
生命を養うこと。
休息を充実させることで
心身が回復し、蓄えられた
エネルギーが活動へ注がれます。
目・耳・頭が休まらずに
活動過多になりがちな現代において
規則正しいリズムで
生活することが大切です。
休養生で心がける事
①質の良い睡眠
→目と耳を休める・アルコールを控える
②入浴、半身浴、足湯
→寝る2時間前までに入るのがオススメ
③自然に触れる
④香りを活かす
→自分に合った匂いや
好きな匂いを身につける
⑤ストレッチ・ツボ刺激で疲労回復
入浴の効用
身体を温める
ストレス解消・リラックス効果
血行促進
皮膚を清潔に保つ
「心・身体・運動・休養」
4つの側面を詳しくお話ししましたが
どれも実践しやすいもの
ばかりではないでしょうか？
毎日健康で過ごせるよう
ぜひ、1つでも良いので
普段の生活に取り入れてみてくださいね