こんにちは
銀座リセラ江津店の田中です
今日は女性ホルモンについて
「女性ホルモンは生理周期をつくり、妊娠出産に備えてくれるホルモン」
という認識を持たれている方もおられますが、実はそれだけではないんです
まず、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの受容体は全身にあります
そのエストロゲンは自律神経の安定、骨や血管、脳の健康、美肌にも関わっています
そのため女性ホルモンのバランスが乱れると、さまざまな不調が起こるんです
生理不順をはじめ、肩こり、疲労感、うつ、物忘れ……。みんな女性ホルモンの“裏の顔”です
年齢別にホルモン力のチェックが出来るので、良ければしてみてください
まずは、【20代の女性】のチェックです
20代で冷えにお困りの方の原因として、熱量が足りていない人が多いんです
手っ取り早く熱量を上げられるのが、炭水化物を取ること。
ダイエットのために炭水化物を抜く方も多いと思いますが、それはＮＧです
3食ごとにご飯茶碗1杯程度の炭水化物を取ると、血糖値も安定していきます
【30代の女性】のチェック
【40代の女性】のチェック
30.40代と、仕事/家事/子育て/介護…すべてを完璧にやろうとする“スーパーウーマン症候群”の女性が増えています。
頑張りすぎないで、人に頼ったりしながら、意識して休息の時間を取るようにしてあげてくださいね
女性ホルモンにとって、良い事３ヶ条
１、バランスのいい食事
そもそも、女性ホルモンを増やすような特別な食事は存在しません…。
しかし、バランスの悪い食生活は女性ホルモンにも良くないんです
肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物、少量で良質な油をバランスよく摂るよう心がけてください。
特に良いとされるのは、納豆や糠漬けなどの発酵食品、ネギ、ゴボウ、バナナなどのオリゴ糖、食物繊維などを多く摂取して
腸内環境を整えること。食生活を和食中心にしてみることもオススメです
２、良質な睡眠
睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れ女性ホルモンにも悪い影響を与えます
遅くとも12時には寝て7時間の睡眠を確保し、寝る前2時間は食べない、寝る直前のパソコンや携帯電話は控える、
寝る前の熱いお風呂は控える、などの睡眠の質を上げる心がけをしてみて下さい。
女性ホルモンを増やすことは叶いませんが、心身からホルモン対策をすることができます
３、からだを積極的に動かす
カラダを動かし、血行とカラダの代謝を良くすることで、女性ホルモンにも良い影響を与えることができます
暮らしの中に軽い運動をまめに取り入れていくことが大切です。
とくにヨガやストレッチは、ゆっくりカラダを動かせるうえ、深く呼吸をすることでカラダの緊張がやわらぐため、より効率的
デスクワークをしている方は、特にこの血行と代謝が悪くなりがちなので、1時間に1回は立ち上がっての背伸びがオススメです。
色んな項目、自律神経や健康なお肌や、健康な美しい体を目指すときには
必ずと言って良いほど、
「食事」 「睡眠」 「運動」 って、でてきます。この3つだけでも色々な事に繋がっていきます。
いきなり3つを徹底させるのって難しいとは思うので、1つずつでも改善出来る事はしていきたいですね
私もまだまだ改善することは沢山あるので健康と美しくなる為に、磨いていきたいと思います
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