こんにちは
銀座リセラ江津店の田中です
食生活は体の免疫や美に繋がっていく大切な
生活習慣の一つですよね
今日はその食生活について、
「太りやすいといわれる食生活5つのタイプ」
をご紹介します
太りやすいといわれる食生活タイプは、大きく5つにわけられると言われています。
1. 過食でストレス発散タイプ
・人間関係や仕事のストレスやプレッシャー、悩みごとが多い
・睡眠不足で常に動きっぱなし
・愚痴や不満を言えずにため込んでしまう
・生理前になるとイライラしてしまう
2. 甘いもの大好きタイプ
・お菓子やデザートは毎日ほしい
・自分へのご褒美が大事
・口が寂しくてガムや飴、グミなどを常備している
・新商品、期間限定スイーツには目がない
3. ご飯に関心が低い気分屋タイプ
・起きて何も食べずに行動する
・時間がある時にまとめて食べる
・食事にさほど関心がない
・一定の食事リズムがない
4. 油分多めこってり好きタイプ
・お酒を飲みながら揚げ物を食べるのが幸せ
・こってり感がないと満足できない
・週末飲みや人付き合いが良いほうだ
・ファーストフードで済ませちゃう
5. 余り物は残せないタイプ
・お腹いっぱいでも料理を残せない
・「もったいない」が口癖
・食べ放題、飲み放題が好き
たくさん食べるのは良いことですが、「偏った食事」や「過度な食事」は、不健康な状態を引き起こしてしまう原因になります。また、食事と密接に関係している人付き合いやメンタルバランスも意識してみるのも良いですね
では、それぞれの食事タイプの対策をお伝えします
1. 過食でストレス発散タイプ
・オン、オフを切り替える工夫をする
・柑橘系の香りを周りに置いてリフレッシュ
・セントジョンーズワート配合の栄養補助食品を利用する
2. 甘いもの大好きタイプ
・甘いものを食べて良い回数や日数を決める
・冷蔵庫や机に常備しておく状態を避ける
・「ながら食い」をやめてみる
・エンプティーカロリー食品(※)ではなく、果実やビタミンから甘さを感じてみる
※少量なのに高カロリーで栄養がないという意味
栄養バランスの取れたご飯を食べてから、甘いものを摂るようにしましょう。一気にストップするのではなく、徐々に減らすのがポイントです
3. ご飯に関心が低い気分屋タイプ
・食べたものでしか体は作られないと理解する
・起きてから食事をすることで交感神経が活発になるので、朝ごはんは抜かない
・一日の中で食事を取る時間、回数を決める
・外食だけでなく、簡単な自炊から始めてみる
その日の気分で食べたり食べなかったりを繰り返すと、体はいつ栄養がもらえるのか不安になりエネルギーを溜め込もうとします。元気な体作りのために、食べ物に関心を持つようにしましょう。
4. 油分多めこってり好きタイプ
・前菜やサラダから食べる
・飲み物と一緒に食べ物を流すのをやめる
・「新鮮な油」「良い油分」を意識する
・外食のお店選びを考え直してみる
食べる順番を変えたり、よく噛んで食べたりと、揚げ物にたどり着くまで時間を稼ぎましょう。外食では、揚げ物が多いお店より、メニューのバリエーションが豊富なお店を選択することもおすすめです。
・安いからといって多めに食材を買わない
・料理を保存できるようにしておく
・大皿に並べるのではなく、取り分けて食べる
・残すことに罪悪感を持たない、残せるくらいあって幸せだと感じること
残すのはお行儀悪いという考え方もありますが、無理して食べずに残す勇気も必要です。また、日持ちする食材を使って、残してもまた次の日に持ち越せる工夫も良いでしょう
私も自分の体型、肌、中身を磨いていきます
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