こんにちは！
銀座リセラの藤井です
とうとう１２月に突入しましたね！
冬本番になってきて寒さも一段と増してきました。
寒さで体温が下がると共に基礎代謝も落ちてきますよね、、、
そんな冬にぴったりの基礎代謝を上げる習慣について今日は紹介しようと思います
まず、体温を上げることは基礎代謝を上げることに繋がるので
通常よりダイエットしやすくなり、さらに数あるダイエット方法の中でも、
健康的に痩せることに期待が持てるので、リバウンド防止にも効果的です。
人間の体は３６．５度～３７度が最も健康な状態とされています！
もしも体温が１度下がったら、、、
３６．５度・・・
健康体、免疫力旺盛
３６度・・・
がん細胞が最も増殖する温度
３５．５度・・・
震えることによって熱生産を増加させようとする
３５．０度・・・
恒常的に続くと
☆排出機能低下
☆自律神経失調症状が出現
☆アレルギー症状が出現
そして低温度だと・・・
・細胞内に水分を取り込めず細胞間に余分な水がたまる
→水太り、むくみ
・腎臓や大腸の働きが低下し、排尿・排泄がしにくくなる
→便秘
・血液中の糖分や脂肪の燃焼が悪くなる
→高血糖・高脂血症
・免疫力の低下
→風邪を引きやすい・アレルギーを発症しやすい
・新陳代謝が低下
→肌荒れ・老化
このように体温が１度でも下がると上記のような症状が起きやすく、代謝が１２％も落ちてしまいます。
逆に言えば、体温が１度上がれば代謝を１２％上昇させることができるんです
！！
そこで、基礎体温を上げる為の紹介をします
①ウォーキングで基礎体温UP
全身の筋肉の２/３が集中する脚を動かすウォーキングを行うと
基礎体温の上昇に効果的です！
ちなみに、１日約３０分を週４～５日目安に継続すると短期間で効果が表れやすいです！
②ストレッチで基礎体温UP
体が固いと血流も滞ります。
ストレッチして体（筋肉）を柔軟させることで血流やリンパの流れも促進されます！
特に、お風呂あがりなど体が温まって血流の流れが良いときにするのがオススメです
テレビを観ているときのような時間を使ってするのも良いですね！
③生姜で体を温め、基礎体温UP
生姜は、発汗作用もあり体温を上げるためにはとても良い食材です！！
３度の食事で常に生姜を摂れば１日の大半の時間で体温が高い状態がキープできます。
食後の飲み物はコーヒーよりも紅茶がオススメ！
コーヒーに入ってるカフェインは体を冷やす作用もあるのです、、
この季節は、ジンジャーティーが血行増進力がUPしてより体温を上げるの効果的です！
リセラにもジンジャーティーあるのでオススメ
はちみつを入れてはちみつジンジャーティーにすると更に美味しく頂けます
④レトルト・加工食品・食品添加物の多い食品は避ける
上記の食品は血液を汚すと言われています。
血液が汚れれば血行が悪くなり、代謝低下・冷え症・免疫力低下など
体に良くないことばかり！！
なので、なるべく食べずに避け、サラサラな血液になるように心がけましょう
体温を上げて、健康的な体を手に入れましょう！！
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