表情筋とは、顔の目や口、鼻などを動かす筋肉のこたです。
顔には３０種類以上の筋肉があり相互に作用し、人間の複雑な表情を作り出しています。
表情筋は通常の生活では全体の30％しか使っておらず、無表情で筋肉を使わなかったり、加齢などが原因で衰え、衰えた表情筋は今まで保っていた顔のハリなどのバランスを崩しシワやたるみになります
また、たるみが毛穴を目立たせたり、どんどん老け顔を招くきっかけにもなります、、。
表情筋の中でも主要な表情筋とその働き、そしてそれぞれの筋肉を鍛えるトレーニングを紹介したいと思います
①前頭筋
これは、眉毛の上から伸びている筋肉です
マユをあげるはたらきがあります！
この筋肉が衰えると額に横ジワが入ります
②眼輪筋
目の周りを囲んでいる筋肉のことです。
目の開閉させるはたらきがあります！
この筋肉が衰えると目尻のシワや上まぶたのたるみになります
（前頭筋・眼輪筋を鍛えるトレーニング）
1.目を思いっきり見開くと同時に、眉毛も思いっきり持ち上げます
2.眉毛はそのままの位置で、まぶただけを閉じます
3.閉じたまま眼球を左右に動かします
4.15回程、眼球を動かします
③頬筋
上下あご関節から口角まで伸びている筋肉のことです。
口角を上げるはたらきがあります！
この筋肉が衰えると口角が下がった寂しい口元になります
（頬筋を鍛えるトレーニング）
1.口を前に突き出し、口を「お」の形にします
2.「お」の口のまま、口は下に引き下げ、頬は逆に上に引き上げます
3.再び1．の状態に戻します。これを10回程行います
④口輪筋
唇の周りの筋肉のことです。
口元のさまざまな表情を作り出します！
この筋肉が衰えると口元のたるみ・シワにつながります
（口輪筋を鍛えるトレーニング）
1.鼻下、鼻の横から、ほうれい線の上に置くように両手で、口輪筋全体を覆います
2.口輪筋に置いた指の腹を使って、そのまま円を描くように時計回りに10回、反時計回りに10回回します
⑤頤筋
唇の下から顎に伸びる筋肉のことです。
下顎を押し上げて顎のラインを引き締める働きをします！
この筋肉が衰えると正面から見てくっきりはっきり二重顎になります
（頤筋を鍛えるトレーニング）
1.顔をゆっくりと上に向け、限界まで真上を見上げます
2.舌を出し、舌をゆっくりと真上に向かって伸ばします。このまま５秒キープします。
以上が主要な表情筋の紹介でした！
以上から分かることが、表情筋を日常で30パーセントしか使ってないということは普通の生活しているだけでは必ず筋肉は衰え、ハリがなくなりたるみが起きるということです
なので、表情豊かにするということ、また紹介したようなトレーニングを時間のあるときに行なってみるのもいいと思いますよ
では、皆さま今年もありがとうございました！
来年はさらにステキな年になりますように、、
良いお年をお過ごしください
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