こんにちは(＝⌒▽⌒＝)
銀座リセラ山本ですヾ(＠°▽°＠)ﾉ
ゴールデンウィークもほとんどの方が終わって、お仕事が始まっていますでしょうか？
あまり気にした事がない方もいらっしゃると思いますが、五月病の季節がやってきました
「新しい職場に慣れない」「親元を離れての一人暮らしがうまくいかない」「配置換えで人間関係に悩んでいる」
こういった悩みで精神的にまいってしまい、休み明けは特に仕事の効率が落ちてしまうといったことはありませんか？
そもそも、五月病の原因とはなんでしょうか？？？
“これを食べれば五月病が治る”という魔法のような食べ物はありません
ですが、食べることをおろそかにすれば、負のスパイラルともいえる不安定な精神状態に陥りやすいことは確かです。それには脳内物質であるセロトニンが関係しています」
セロトニンとは神経伝達物質のことで、精神を安定させる作用を持っています。セロトニンが不足すると気分が落ち込んだり、不眠になるなどして、うつ病等につながるともいわれています。弥冨さんによれば、五月病を解消するカギはセロトニンにあり、この脳内物質を分泌しやすくするためにも食事に気を配ることが必要なのだそうです(-^□^-)
○必要な栄養素を含む食材を知る
■トリプトファン：肉や魚、大豆製品、牛乳などの良質なタンパク質をたくさん含むもの
■ビタミンB6：青魚、鶏肉、バナナ、さつまいも、パプリカ、かぼちゃ、アボカド、ナッツなど
■炭水化物：ご飯やパンなどの炭水化物をたくさん含むもの。特に玄米ご飯や雑穀入りご飯、ライ麦パン、全粒粉パンが◎
朝、起き抜けの食事が1日で一番大切。朝ご飯で脳を覚醒させ、効率よくセロトニンが分泌される土台を作ることが重要ですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
なかなか早起きできず、朝はバタバタしてしまうという人も多いでしょう
そんな人は、バナナ1本を食べるのでも、ヨーグルトや牛乳を摂取するのでも良いのだそうです
脳を覚醒させるにはしっかりと朝の太陽の光を浴びることも大切ですので、カーテンを開けて朝食を摂るようにしましょう。
咀嚼（かむこと）という行為も、セロトニンを脳に分泌させる効果があるといわれています(・∀・)
朝食も、できれば咀嚼を必要とする食べ物だとより効果的です('-^*)/
例えばパンを食べるのなら、フランスパンやライ麦のパンなど、しっかりとかみごたえのあるものを選ぶのが良いでしょう
ご飯も同じことがいえるので、お米をより咀嚼が進む玄米にすると良いですよ
少しハードルが高いかもしれませんが、咀嚼を意識して献立を考えると良いようです(^O^)
食習慣の矯正には、ある程度の時間が必要なもの。これまでまったく気にしてこなかった人が、無理をしていきなり180度変化させるのは難しいためです(ﾉ_･｡)
しかし、今回紹介したような内容を踏まえて、少しずつ今の食習慣を軌道修正していけば、五月病の憂うつをスッキリ解消することができるでしょう(●´ω｀●)ゞ
∵⌒,:∵⌒,:∵⌒,,
口コミＮｏ．1ドクターリセラ直営サロンメディカルエステ銀座リセラ江津グリーンモール店・浜田店＆リセラ・フォレストのスタッフブログ
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“これを食べれば五月病が治る”という魔法のような食べ物はありません
ですが、食べることをおろそかにすれば、負のスパイラルともいえる不安定な精神状態に陥りやすいことは確かです。それには脳内物質であるセロトニンが関係しています」
セロトニンとは神経伝達物質のことで、精神を安定させる作用を持っています。セロトニンが不足すると気分が落ち込んだり、不眠になるなどして、うつ病等につながるともいわれています。弥冨さんによれば、五月病を解消するカギはセロトニンにあり、この脳内物質を分泌しやすくするためにも食事に気を配ることが必要なのだそうです(-^□^-)
○必要な栄養素を含む食材を知る
■トリプトファン：肉や魚、大豆製品、牛乳などの良質なタンパク質をたくさん含むもの
■ビタミンB6：青魚、鶏肉、バナナ、さつまいも、パプリカ、かぼちゃ、アボカド、ナッツなど
■炭水化物：ご飯やパンなどの炭水化物をたくさん含むもの。特に玄米ご飯や雑穀入りご飯、ライ麦パン、全粒粉パンが◎
朝、起き抜けの食事が1日で一番大切。朝ご飯で脳を覚醒させ、効率よくセロトニンが分泌される土台を作ることが重要ですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
なかなか早起きできず、朝はバタバタしてしまうという人も多いでしょう
そんな人は、バナナ1本を食べるのでも、ヨーグルトや牛乳を摂取するのでも良いのだそうです
脳を覚醒させるにはしっかりと朝の太陽の光を浴びることも大切ですので、カーテンを開けて朝食を摂るようにしましょう。
咀嚼（かむこと）という行為も、セロトニンを脳に分泌させる効果があるといわれています(・∀・)
朝食も、できれば咀嚼を必要とする食べ物だとより効果的です('-^*)/
例えばパンを食べるのなら、フランスパンやライ麦のパンなど、しっかりとかみごたえのあるものを選ぶのが良いでしょう
ご飯も同じことがいえるので、お米をより咀嚼が進む玄米にすると良いですよ
少しハードルが高いかもしれませんが、咀嚼を意識して献立を考えると良いようです(^O^)
食習慣の矯正には、ある程度の時間が必要なもの。これまでまったく気にしてこなかった人が、無理をしていきなり180度変化させるのは難しいためです(ﾉ_･｡)
しかし、今回紹介したような内容を踏まえて、少しずつ今の食習慣を軌道修正していけば、五月病の憂うつをスッキリ解消することができるでしょう(●´ω｀●)ゞ
∵⌒,:∵⌒,:∵⌒,,
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