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美味しいものだけを集めた
ReBornプロショップ
筋トレ界隈では、干し芋が良いと話題になり、干し芋がトレーニングのお供として人気の食品になっています
トレーニング前の栄誉補給として食べたりお米などの炭水化物の置き換えとして食べるとよいそうです
まさに
アツヨガに最適のスーパフード
その理由は？？？
①脂質が少ない
②低GI値の上昇がゆるやか
GI値が低いと脂肪の形成が抑えられるので、筋トレでの体作りはもちろん、ダイエット目的で食べるのもおすすめ
また血糖値の急激な上昇や降下は食欲の増進にもつながります
空腹時にいきなり糖質の高いものを摂ると体の負担となってしまうので、まずは干し芋のような低GI値の食品から口にするとよいのです
ちなみに同じさつまいもでも
焼き芋だとGI値が高く、血糖値が急激に上がりやすいので、筋トレをしている人には干し芋の方がおすすめです
③食物繊維たっぷりで腹持ちがよい
さつまいもは食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えるのに役立ち、便通改善やたんぱく質等の栄誉補給がしやすくなります
また、糖質の消化スピードを緩やかにしてくれるので腹持ちがよくなります
④ビタミンが豊富
ビタミンE (抗酸化作用、細胞の老化防止)
ビタミンB1(疲労回復に効果)
ビタミンC (抵抗力を高めてくれる)
⑤カリウムが豊富
普段とるのが難しいミネラル分
干し芋の含有量は、なんと！同じ量のご飯の540倍
むくみにも効果です
⑥エネルギー補給に最適
筋トレするにはエネルギーが必要になります
干し芋は脂質が少なく、エネルギー源を補給できます
ほしいもにこんなに沢山の効果が！！
これは、お家に1つは置いておきたい
さてさて
トレーニング前には
運動をすると通常よりもエネルギーを使うことになります
空腹でトレーニングをすると軽い飢餓状態となり、自分の体内からエネルギーを生み出していくので、筋肉が分解される恐れも
水分と一緒に干し芋などを食べると栄養補給に最適
トレーニング後
トレーニングをした後もお腹に何か入れることで、運動で使ったエネルギーの回復をサポートします
筋トレの場合はエネルギーだけでなく、筋肉を作るためのタンパク質も補給することが必要です
干し芋だけだと吸収が遅いので、運動後すぐに体へ栄養を届けるためにも、筋肉を作るタンパク質を摂っておきたいです
プロテインやゆで卵などおすすめ
間食として
干し芋は脂質が低いので、体作りする人にとって強い味方です
運動後、すぐに食事を摂ることができないときや小腹が空いた時など、干し芋だと簡単にどこでも持ち歩きがしやすく気軽に食べることができます
間食のしすぎはよくありませんが、おやつを摂るときは、高カロリーなスナック菓子や焼菓子などのスイーツよりも干し芋を選ぶ方がヘルシーでお腹が空きにくくなります
しかし
干し芋が筋トレに良いと聞いたからといって、食べ過ぎたり、食べるタイミングを間違えてはかえって逆効果になります
自分の体のためにもきちんと正しい摂り方を知り、うまく干し芋を取り入れてください！
アツヨガに最適なそんな干し芋
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鶴田商店の干し芋は美味しいとTVでも紹介されました
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けい
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