〜現代女性の幸せのベースに欠かせない
「心身」「経済」「環境」3つの健康を整え
大切な人たちと
「楽しく生き抜く力」を育てる〜
月経血コントロールヨガ®︎
子宮美人ヨガ®︎インストラクター
ナチュラルシードマイスター
ライフスタイリスト 植木美加です
前回の記事
【THE 悪阻対策 ①】の続きです^ ^
続いてビタミンD
これは、お魚の肝臓に多く含まれていますね
今は、魚でお出汁をとる時に
捨ててしまう事が多いようですが
昔はそのままお出汁をとっていました
お酒好きの方に魚の肝臓好きが
多く感じるのは、私だけでしょうか 笑
そして、みなさんご存知
ビタミンDは、太陽を直接肌に触れる事で
摂取できます^ ^
この時の注意点は「直接」と、いう事
日焼け止めや他のクリームなど塗っていたり
洋服の上からでは、ビタミンDは作れません
直射日光が、お肌の自然な皮脂に触れる事が
条件なんですね
アジア人の場合は
毎日1～2時間は必要と言われています
白人の場合は30～45分程度
黒人の場合は3時間以上は必要と、なっています
水着の場合は
もう少し短くてもいいそうです
紫外線にあたるとシミが…
日焼けが…
確かにお年頃の女性が氣になる事も多いです
だからこそ、しっかり栄養とって
内側からケアしてあげる事で
美しく年齢を重ねていけると私は思っています
あとは、個人の好みですよね^ ^
私は海が好きだし、泳ぐの好きなので
綺麗な海を目の前にしたら
もう選択肢は1つしかありません 笑
もちろん、身体に安心・安全なもので
対策をしてから、ドボンですw
以前、主人が仕事でハワイに行った時
「海に一度も入らなかった」と、聞いて
何しにハワイに行ったんだ⁉︎⁉︎と、
ここの中でシャウトしてました 笑
仕事だから、仕方ないのにね^^;
私は、基本的に
夏は服を着たくないくらいなので 笑
真っ白い肌だと
ファッションがキマらないと、思っています
なので、程よく焼けた艶のあるお肌が
私の好みです❤︎
本当に、これは好みですね！
脱線しましたが
次は、ビタミンB6.B12
これは、動物性のものであれば
吸収されやすいです
そして、B12に関しては
植物性のものは存在しません
安全なレバーと、卵 様様です‼︎
レバーと卵には、鉄分、ビタミンB6.B12
更にコレステロール含まれてます
最後に、コレステロール
コレステロール⁉︎って思った方
多いと思います
もちろん、酸化してしまっている
コレステロールは、よくないです
酸化していない純粋なコレステロールは
むしろ不可欠‼︎‼︎
赤ちゃんの脳の成長にも必要なものです
普段、脂っこいものは好まないのに
妊娠中、なぜだか脂っっっっこい
ハンバーガーやポテトを欲したりしませんか？
これは、赤ちゃんがコレステロールを
欲してるからですねー
赤ちゃんからのサイン❤︎
こういう欲求が出てきた妊婦さんは
ハンバーガーショップへGO‼︎
では、なくて 苦笑
良質なバターやクリーム、ナッツや
脂がたっぷりのったお魚やお肉を食べて
赤ちゃんの脳の発達の
手助けをしてあげましょう♪
ここも、しっかり選んでくださいね！
これらの栄養素、普段から
しっかり食べてあげる事が大切です^ ^
また、悪阻は空腹時間が長くなった時
（血糖値が下がり過ぎた時）が一番酷くなる
傾向にあるといわれています
朝目覚めて起き上がる前に
果物を1個食べるなど工夫するのもいいですね
ベッドの横にりんごを置いて寝ると
ベッドの横にりんごを置いて寝ると
ぐっすり眠れるという説もありますしね
悪阻の症状が出ていると
分かってるけど、食べられない…
キッチンに立つのもつらい…
と、いう方もいらっしゃると思います
だけど試しに、精製された塩じゃなくて
天然塩を少しだけペロっとしてみてください
なんとも言えないくらい
美味しく感じると思います^ ^
個人差ありですけどね
自分の身体と赤ちゃんが欲してるものだから
そう考えると、もう既に
自分と赤ちゃんとの
言葉のないコミュニケーションが
始まっているんですよね
そして、既にお子さんがいる方は
悪阻がしんどいからといって
ずっと寝込んでいられる現状じゃないですよね
だからこそ、今必要な栄養を知って
少しでも楽になって
お子さんと楽しい時間を
過ごしてあげてほしいです^ ^
だって、しばらくはお母さんを
独占できなくなっちゃいますからね
少しでも
独占させてあげてほしいと思います笑
妊娠・出産に関して
自分でコントロールできる事が限られます
身体も心も大きく変化する時期ですから
仕方のない事
でも、ホルモン変化のせいだけにするのではなく
必要な栄養素をとってあげて
少しでも身体を元氣にしてあげる
そして、体力・氣力をつけて
パートナーや家族とコミュニケーションをとって
自分の現状を伝えたり
これからの事について相談しましょう^ ^
そして、新しい命を
みんなで迎え入れる準備をする
大切な時期ですよね
まだ、悪阻の時期だと
命を授かったと
伝えられる人も限られているかもしれない
だけど、自分と赤ちゃんが生活しやすい
環境を整えてあげるのも、お母さんの志事
信頼できる人に、思いっきり頼って甘えて
大切な人とみんなで、この時期を
乗り越えて行きたいですね^ ^
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