こんばんは。
腸大事クラブ
コアセラピー ブレス
腸セラピストの森田久美子です🍀
ご訪問ありがとうございます❣️
最近のお天気は、
雨が降るかな?とおもったら
曇りだったり、晴れるかな?と思ったら
雨が降ってきたり
天候も不安定な時期ですね。
こんな時は私たちの心身にも影響大です!
雨降る前は、圧がわかる!頭痛くなる!
なんかモヤモヤする!
というかたもいらっしゃいますが、
あなたはどうですか〜?
自律神経の乱れに繋がりがちな時期です☂️
なんともないよ〜というかたでも
無意識に体は影響をうけています。
ので、◯◯を意識してしていきましょう!
◯◯は、
いつでもどこでも意識できることです。
それは、呼吸。
腹式呼吸です。
ブログでも
講座内でも
サロンでも
くどいくらい
言ってると思います…😅
呼吸は、自律神経がやってくれて
います…しかし現代人の私たち
本当に浅くなりがちなんです!
しかも
腸内環境と深く関わり とっても大切。
腸内環境を整えるために
食事、運動、心、様々な生活面からの
アプローチをしますが
やっぱり、基本は呼吸です💙
腹式呼吸です!
リラックスには最適です。
そして、ポイントです!
よりリラックスするために
吐くほうを長くします!
( なぜ吐くほうを長くするかと言うと
副交感神経が優位になりやすいからです )
先ずは、しっかり吐ききります。
少しとめます。
そして吸います。
私のオススメは、いつものありがとう深呼吸♪
吐く時は、
ありがとうございます!
と10カウント。
そして、苦しくないくらい自然な感じで
少し息をとめます。
そして、これは、新しい♪
ありがとうの
5カウントで吸います。
1カウントの長さは、心地よいくらいで✨
ありがとう😊は、ご自身にしっかり
言ってあげてくださいね❤️
1日 3回くらいを目安に
お試しください。
女性に大切な巡り力上がりますよ♪
世界で一番大切な自分自身に❤️😊❤️
↑ ↑ ↑
(これは、
お客様に描いて頂いたBlessの看板です🍀
私をイメージして♪と言ってくださいました
嬉し♪恥ずかし😆💦ー)
そして
今日は、さらにプラスアルファ
こんな時はなおさら
香りの力を借りちゃいましょう💕
リラックスに最強なのは
やっぱりラベンダー💜
ですが、嫌いな方や苦手な方も
いらっしゃいますよね〜
お好きな香りが一番です❤️🧡💛💚💙💜
香りは五感の中でも一番早く
一瞬で脳に届きます♪
お好きな香り探してぜひ、
生活に取り入れてくださいね💞
アロマの精油は、心地よいですねー✨
まもなく募集が始まる(7月下旬ごろ)
オンラインで健美腸ダイエット講座❣️
ダイエットするためには、
先ずは健康になることからスタートです。
きれいな腸なら痩せやすい♪
あなたにあった腸活のアドバイス
させて頂きますね。
あなた仕様アロマも取り入れましょう♪
自宅で一人でできるかな?
というかたに
アドバイスやフォローしていきます。
真剣に健康に痩せたい方お待ちしています。
募集もお楽しみに〜😊✨✨✨
アロマの香水作りに参加しました♪
1瓶 数万円するアロマも使わせて
頂きましたよ〜🌹
テンション上がります〜
香りでリラックス🍀
みんなで快腸
コアセラピーブレス
今日は、お問い合わせも頂きましたので
ご高齢のかたの便秘対策についてです。
先ず、人の体は、
①年齢と共に腸内細菌の数が減少します。
②体の水分量も減少します。
③筋肉量も減少します。
④食事の量の減少していきます。
⑤口内環境
それぞれの項目についてご説明しますね。
① 腸内細菌の数が減少すると
腸内の細菌達が、私達の体が
消化、吸収、排泄、免疫力の70%を担う
加齢と共に腸内細菌が減り
ですので、便秘の場合、数を増やすことが
バランスのとれた食生活、
ま 豆類
ご ごま、ナッツなど種子類
わ わかめなど海草類
や 野菜
さ 魚
し しいたけなどキノコ類
い 芋類
発酵食品 納豆、キムチ、漬け物、味噌
最初の一口だけでも30回は噛む習慣を
② 水分を意識して摂りましょう。
加齢とともに喉のかわきを
先ずは、朝コップ1杯の水を飲む。
水分として摂るならお水がよいです。
昆布水がおすすめです。
③ 筋肉が減少してしまうので、
意識して筋肉を使いましょう。
・姿勢をただす、立つときは、
・ウオーキング、階段の上り下り、草取り。
・イスに座ったままお尻をもちあげる動作
・お尻歩き 家の中ですぐにできます
・お腹に手を当てて腹式呼吸。深い呼吸 をくりかえします。
呼吸を深くするとお腹から温まってきます。
・お腹に両手を重ねてのの字をかくように優しくマッサージをします。
④ 食事の量が減るので便の量も減ります。
お腹がはったり苦しくなく残便感が
⑤ 口内環境
お口の中から消化はスタートするので
噛んで消化がスムーズにいくように唾液がよくでるようにしましょう
いろいろ長々となりましたが
腸のはたらきにたいせつなことは、リラックスすることです。
冷えると腸の動きも鈍くなるので温めることを意識しましょう。
朝陽をしっかり浴びて、上を向いて




