おはようございます😊
腸大事クラブ
コアセラピー ブレス
腸セラピストの森田久美子です。

最近では、
美BODY☆デザイナーKumiko
なんて呼ばれたりしています😍✨✨

7月末ですが
初zoom講座を開催しました。
お陰様でなんとか、無事終了しました❤️😊❤️

ちょうアナログな私が
パワーポイントで資料を作ったり
オンラインで講座をやるなんて✨
きっと私をご存知の方なら
それなら私にもできる!と
思ってもらえると思います🍀😊🍀

お会いしてできなくても
場所が借りられなくても
オンラインでできる❣️

今回の社会で起きていることにより
オフラインでの講座やお仕事は
中止を余儀なくされました。
それを受けて
zoomというツールを使って
やってみよう!と思い学んでみました。

腸大事講座ちょっと上級編をzoomで。
5回連続講座で4回目までは、
自宅でお茶を飲みながらの開催でしたが
5回目の今回はオンラインにチャレンジ
させて頂きました。

ご参加頂いた方々も私のチャレンジに
お付き合い頂き本当にありがとうございました❤️🙇‍♀️❤️


もっとあぁすればよかった
こうしたかったと
ムズムズした気持ちもありますが
それを次に繋がるように
今回は、これでよし!とおさめます!
自己満😓😂😆


一日1%の成長✨という言葉が
最近のお気に入りです。
わからない事、知らない事も多く💦
そして、失敗しながらの日々です。
天然なところもあるし
それでもカッコツケしいな部分もある私です。
ちゃんとできていないと外にだせないとか
もっと勉強しなきゃとか
そんなおもいもたっぷりあり
本の山に囲まれていますが
アウトプットをしないと上達しないのです。

オンラインで開催するにあたり
学ぶ中で 失敗しながら
教えてもらいながら
教えられる事はお伝えしながらやる中で
あーーーしまったーと思えるような事も
表にだせるようになりました🌈
そんなのばっかり😅
そして笑い飛ばす🤣🤣🤣

今は、それでいいとそのまま受け入れることが
できるようになりました。
そう思えると
なんだか自分が楽になってきます✨
いらないものを手放す感覚です。
身軽になります✨✨✨
心のダイエット成功という感じです❤️
リバウンドしないようにしなきゃ😅💦

地球は、行動の星⭐️
思いは大事だけど
思ってるだけじゃかわらないよ。
と言われます。
行動するのが怖いという時や事も
多いかもしれません。
私も、そうです。
でもこの言葉に勇気づけられています。

"行動すると、成長か成功しかないですよ"
❤️🧡💛💚💙💜💗❤️🧡💛💚💙💜💗

そして、zoomダイエットお悩み勉強会を
初開催しました。
今回は、5回開催しました。
ご参加してくださったみなさま
ありがとうございました💓
また次回アップしようと思います🍀😊🍀
そして、またダイエットお悩み勉強会や
腸大事講座もzoomを使って開催していきます。
腸を元気にしたい方、
心も体も健康になりたい方、
リバウンドしないダイエットに成功したい方
ぜひご参加くださいね❤️


今朝も蝉の鳴き声が元気な朝です。
暑くなりそうですし
例年と違いマスクもしています。
水分補給と良い塩分も摂って
熱中症を予防しながら
良い一日をお過ごしください💕

みんなで快腸💙😊💙✨✨✨

こんばんは。

腸大事クラブ

コアセラピー   ブレス

腸セラピストの森田久美子です🍀


ご訪問ありがとうございます❣️


最近のお天気は、

雨が降るかな?とおもったら

曇りだったり、晴れるかな?と思ったら

雨が降ってきたり

天候も不安定な時期ですね。

こんな時は私たちの心身にも影響大です!


雨降る前は、圧がわかる!頭痛くなる!

なんかモヤモヤする!

というかたもいらっしゃいますが、

あなたはどうですか〜?


自律神経の乱れに繋がりがちな時期です☂️

なんともないよ〜というかたでも

無意識に体は影響をうけています。

ので、◯◯を意識してしていきましょう!


◯◯は、

いつでもどこでも意識できることです。



それは、呼吸


腹式呼吸です。


ブログでも

講座内でも

サロンでも

くどいくらい

言ってると思います😅


呼吸は、自律神経がやってくれて

います…しかし現代人の私たち

本当に浅くなりがちなんです!


しかも

腸内環境と深く関わり とっても大切。

腸内環境を整えるために

食事、運動、心、様々な生活面からの

アプローチをしますが

やっぱり、基本は呼吸です💙


腹式呼吸です!

リラックスには最適です。

そして、ポイントです!


よりリラックスするために

吐くほうを長くします!

( なぜ吐くほうを長くするかと言うと

副交感神経が優位になりやすいからです )


先ずは、しっかり吐ききります。


少しとめます。


そして吸います。


私のオススメは、いつものありがとう深呼吸♪

吐く時は、

ありがとうございます

10カウント


そして、苦しくないくらい自然な感じで

少し息をとめます。


そして、これは、新しい♪

ありがとう

5カウントで吸います。


1カウントの長さは、心地よいくらいで✨


ありがとう😊は、ご自身にしっかり

言ってあげてくださいね❤️


1日 3回くらいを目安に

お試しください。

女性に大切な巡り力上がりますよ♪


世界で一番大切な自分自身に❤️😊❤️


↑  ↑  ↑
(これは、

お客様に描いて頂いたBlessの看板です🍀

私をイメージして♪と言ってくださいました

嬉し♪恥ずかし😆💦ー)



そして

今日は、さらにプラスアルファ

こんな時はなおさら

香りの力を借りちゃいましょう💕


リラックスに最強なのは

やっぱりラベンダー💜

ですが、嫌いな方や苦手な方も

いらっしゃいますよね〜


お好きな香りが一番です❤️🧡💛💚💙💜


香りは五感の中でも一番早く

一瞬で脳に届きます♪


お好きな香り探してぜひ、

生活に取り入れてくださいね💞


アロマの精油は、心地よいですねー



まもなく募集が始まる(7月下旬ごろ)

オンラインで健美腸ダイエット講座❣️

ダイエットするためには、

先ずは健康になることからスタートです。

きれいな腸なら痩せやすい♪

あなたにあった腸活のアドバイス

させて頂きますね。

あなた仕様アロマも取り入れましょう♪


自宅で一人でできるかな?

というかたに

アドバイスやフォローしていきます。

真剣に健康に痩せたい方お待ちしています。

募集もお楽しみに〜😊✨✨✨



先日、素敵な女性のサロンにて。

アロマの香水作りに参加しました♪



1瓶 数万円するアロマも使わせて

頂きましたよ〜🌹

テンション上がります〜

 香りでリラックス🍀

みんなで快腸合格





こんばんは、腸大事クラブ
コアセラピーブレス
腸セラピストの森田久美子です🍀

今日は、お問い合わせも頂きましたので
ご高齢のかたの便秘対策についてです。

先ず、人の体は、
①年齢と共に腸内細菌の数が減少します。
②体の水分量も減少します。
③筋肉量も減少します。
④食事の量の減少していきます。
⑤口内環境


 それぞれの項目についてご説明しますね。

① 腸内細菌の数が減少すると
   どうして便秘になるの〜?
 腸内の細菌達が、私達の体が
 出来ないことをしてくれています。
 消化、吸収、排泄、免疫力の70%を担う
 などなど生きていく上での要は
 腸内細菌達の働きにかかっている
 といっても過言ではありません!
 加齢と共に腸内細菌が減り
 バランスが崩れてしまうと上記の様な
 働きが悪くなってしまいます。
 ですので、便秘の場合、数を増やすことが
 まずは必要です。

 バランスのとれた食生活、
 和食中心、
 まごわやさしいプラス発酵食品
 ま 豆類
 ご ごま、ナッツなど種子類
 わ わかめなど海草類
 や 野菜
 さ 魚
 し しいたけなどキノコ類
 い 芋類
 発酵食品 納豆、キムチ、漬け物、味噌 
 醤油、お酢などを意識して摂りましょう。

 ポイントは、よく噛むことです。
 咀嚼不足は消化に負担をかけます。
 最初の一口だけでも30回は噛む習慣を
 つけましょう。


② 水分を意識して摂りましょう。
  加齢とともに喉のかわきを
  感じにくくなるので水分補給も 
  少なくなりがちです。
  水を摂る習慣をつけましょう。
  先ずは、朝コップ1杯の水を飲む。
  白湯やぬるま湯などが体を冷やさないので
  おすすめです。
  水分として摂るならお水がよいです。
  お茶やコーヒーなどはリフレシュしたい時
  などに摂るとよいです。
  昆布水がおすすめです。 
  (ピッチャーなどにお水を出汁昆布を
   いれます。そのお水を飲みます。
   唾液がでやすくなります。)

③ 筋肉が減少してしまうので、
  便を押し出す力が弱くなってしまいます。
  意識して筋肉を使いましょう。
  ・姿勢をただす、立つときは、
   肛門をしめてお腹を引っ込めて立ちます。
  ・ウオーキング、階段の上り下り、草取り。
  ・イスに座ったままお尻をもちあげる動作 
   も内側に効きます。
  ・お尻歩き 家の中ですぐにできます
  ・お腹に手を当てて腹式呼吸。深い呼吸  をくりかえします。
   呼吸を深くするとお腹から温まってきます。
  ・お腹に両手を重ねてのの字をかくように優しくマッサージをします。
  
 
④ 食事の量が減るので便の量も減ります。
  お腹がはったり苦しくなく残便感が
  なければ毎日でなくてもあまり気に
  しなくてもよい方もみえます。

⑤ 口内環境
  お口の中から消化はスタートするので
  ダラダラ食べずに清潔にして食べる際は
  しっかりと
  噛んで消化がスムーズにいくように唾液がよくでるようにしましょう

 便秘薬などを飲まれていると腸内細菌のバランスも崩れ安くなります。

いろいろ長々となりましたが
腸のはたらきにたいせつなことは、リラックスすることです。
冷えると腸の動きも鈍くなるので温めることを意識しましょう。
朝陽をしっかり浴びて、上を向いて
ワッハッハと大きな声で笑いましょう♪
♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

みんなで快腸合格