自分の息をつかまえる

呼吸について３２０ページにわたって様々な観点から実践法を中心に書いている本

著者は国際的に有名なセラピスト(ヨガインストラクターでもある)　ドナ・ファーリ

　　　吸って、吐く

この単純で自由な営みが

子供の時にしていた｢本来の｣呼吸をいつしか忘れ

あらゆるストレス、科学の進歩がもたらした環境汚染や生命リズムの乱れや現代病・・

そんな中で、リラックスする術も失って呼吸は浅く速く、お粗末なものになってしまった

本来の呼吸とは、｢腹式呼吸｣のこと

ヨーガや丹田呼吸法をやったことがある人はご存じのはず・・

そして、腹式呼吸によって、心と体にどんな変化が起こるかも経験している

この本では、正しい呼吸とか、そのテクニックとか、難しいことはさておき

まず、自分をリラックスした状態において、

横隔膜の動きによって生まれる自然な呼吸法を実践している

呼吸にあわせて体に起こる揺れを感じ、

体の内から息が起こって広がってゆき、また中心へ戻っていく様子を感じる

横隔膜の動きが内臓だけでなく、心臓も穏やかにマッサージし、

生命のエネルギーがみなぎってくる

心身ともに健やかになってゆく・・

腹式呼吸によってもたらされる心身への影響は

各種痛みの緩和

集中力の向上

スポーツ能力の向上

更年期の症状緩和

摂食障害の改善

うつ病の改善

不眠症の改善

便秘の改善

などなど、挙げればキリがないのだ・・

人は息をしないでは生きられず、

絶えず行われているその動作が間違っていれば当然悪い影響が出る

ときどき、自分の呼吸を見つめなおして、ゆっくりとお腹を開いて息をすると

緊張状態から解放され、本来の自分を見つめなおせるということを

この本を通して知ることができる

デットヒート＠ベルリンマラソン

昨日の世界陸上ベルリンマラソン女子は

久々に最後の最後まですごいデットヒートだった・・

尾崎選手が最後中国の白雪選手に抜かれて、徐々に差を広げられていったとき

｢負けるな！ついてけ、ついてけ！」

と興奮し、自分が苦しくなってしまった・・

あの時の本人たちの苦しさは想像を絶する・・というより、もう苦しいという次元ではないのかも・・

この日のために、厳しい練習を耐えてきた選手たち全員に拍手！

あの暑い中、４２．１９５をあの速さで走り切る体と心の強さ・・

もちろん、周囲の支えあってのこと・・

今回の日本代表の方たちは、２０代後半が中心

赤羽選手のようにママになってもまだ走れる

彼女達の走りを見て、パワーをもらった人はたくさんいるはず・・

お疲れ様でした・・ありがとう

サプリメント・いつ飲めばいいの？

サプリメントにそれぞれ飲むタイミングがあるって知ってました？

そんなこと、ラベルに書いてないもん・・

そう、残念ながら日本では、薬事法で、

サプリの効果や飲み方を詳しく記載できないんです

せっかく高いお金を払って買うのだから、きちんと摂って、効果を実感したいですね

参考までに、代表的なサプリの摂取タイミングをあげておきます

製品によってはこの限りではないので、あくまで参考に・・

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ビタミンＢ群　　　　　　食事中ｏｒ食後

ビタミンＣ　　　　　　　体内消失時間が早いので、毎食後が理想

　　　　　　　　　　　　　　特にＣはちょくちょく飲むのがイイ　

ビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋ　　油分を含む食事と一緒(脂溶性だから)ｏｒ食後すぐ

ＣｏＱ１０

ミネラル　　　　　　　　基本的には食後

カルシウム　　　　　　 ミネラルでも、例外・・

マグネシウム　　　　 朝食前ｏｒ就寝前の空腹時

カル・マグ・V.Dは一緒に取ると効果ＵＰ！

アミノ酸　　　　　　　　 空腹時（食事と一緒だと、タンパク質が優先的に吸収されてしまう）

　　　　　　　　 　　　　スポーツをするヒトは運動前後３０分以内がイイ

疲労・風邪の時の　　 就寝前（起きている時より吸収率が高い）にもう１度

ビタミン・ミネラル

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こんな感じです

なんとなく、テキトーに飲むのはもったいないです・・

キチンと飲んで、いつも元気に美しく