１２月号のランナーズにフル１週間前の特集があり
年配になればなるほど、筋力が衰えるので
レース前に筋肉をいじめるのは効果的
みたいなことを書いてありました
自分がやっている峠の下りも良いらしい
なので、昨日も２週連続の峠走を行いました
昨日は、後から見たら氷点下だったらしく
日の出前に、クリフトンでGO
登りは淡々とウォーミングアップのつもりで
ペースは気にしてませんでしたが
先週より平均６秒早く着きました
頂上部にある民家の紅葉が綺麗に染まってました
完全に霜が降りておりました
木曜日のペース走のせいか
昨年患ったシンスプリントあたりに
違和感があったので
１キロだけ頑張って
後は様子見ながらと思い下り開始
２キロ目で、３分台出ましたが
前回よりかなり余裕
ありましたので
もう１キロ行けるところまで
３キロも３分台で走って
そこからは平坦になるので落とし
５キロの所は登りなので
最後の平坦の所もあまり落とさず
平均４分３０でフィニッシュ
かなり良い刺激が入りました
アオタイまで２週間ですが
もう１度走れればと思います
おしまい