こんにちは。
さて、わたしはノートを開いて自分の声を聴くこと
（＝気持ちを言語化してノートに書く。そしてそれをそのまま認める）
をおすすめしています。
ただ、自分の気持ちを掴むことや
それを言葉に置き換えることが
ニガテという方や、
ノートに向かう習慣がなかなかつかないという方も
いらっしゃいます。
そういう方や、
いまは自分と向き合う気力がない、というときにおすすめなのが、
「写経」です。
写「経」とは言っても、書き写すのは
自分の好きな本やブログ、記事、
マンガのセリフなど、
「いいな
」と思ったフレーズならなんでもOKです。
般若心経などマジお経でやりたい方はもちろんそれもOK❣️
上は書籍から、下はめっちゃ心が動いたweb記事からの引用です。
一冊のレシピ本を作る過程が書かれたこの記事、ほんと感動したなー・・
ただ、無心にそれをノートに書き写す。
左から右へと。
何も考えずに、ただ写すことを目的にして
写していると、
瞑想状態になって、
頭と心がとてもスッキリします。
文字を書く前の紙面に好きな色を塗るのも
ときめき倍増でいい♡ っと思ったんですが、
文字が読み返しにくいので止めました笑
ペンや万年筆などの筆記具が
ノートの紙面を滑る感覚、あるいは引っかかる感覚。
サラサラ、スルスル、ザラザラ、コキコキ・・・
この体感を濃やかに感じる。
快楽を身体に感じさせてあげる。
どのペン、どのノートが心地よい？
インクの色はどれが気持ちいい？
ペン先の太さは？
字の大きさはどれぐらいが気持ちにフィットする？
余白はどれぐらいがちょうど良いと感じる？
そんなことを感じて、調整しながら
ただただ快楽のため、
リフレッシュやよろこびのためだけに
書く時間を味わってみてくださいね。
書き写した後で、
もし気力があれば、違う色のペンなどで
どうしてそのフレーズに惹かれたのか、とか
どこをいいと感じたのか、などの
感想や考察を書き加えると
そこから内観が始まってノートワークのきっかけになりますが、
それは余裕があるときにしたらOKです。
そうそう、写経とは少し違いますが、
好きなドラマのセリフを書き起こして、
そこからコミュニケーションの仕方、
感情の表現方法を学んだという方もいらっしゃいました。
それも素敵なノート時間ですよね
おまけ：
気持ちを言葉で表すのがニガテという方は
NVC（Nonviolent Communication＝非暴力コミュニケーション）の
「気持ちや感じ」のリストを参考にされるのも
いいかもしれません。
▶︎▶︎▶︎PDFはコチラ
あなたの気持ちや感じは、あなたの内側にあり
あなたにしか感じられないし表せないものなので、
当然、こうしたものはあくまで参考に過ぎないのですが。
今日はただただ気持ち良さを味わうノート時間のすすめでした。
読んでくださってありがとうございます！
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