さくら治療院／セラピースタジオSAKURAブログ -38ページ目

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震災のストレスに負けない方法

大震災から一週間がたち、都内では平穏を取り戻しつつあります。

しかしこの間余震に怯え、テレビでは悲惨な被災地の様子を目の当たりにし、緊迫する原発のトラブルのニュースを聞き、知らず知らずのうちに心身はものすごいストレスを受けています。

　◆眠いのに夜よく眠れない
　◆身体がだるい
　◆首や肩、背中、腰などがすごく張ったり、痛みがある
　◆頭痛やめまいがする
　◆常に揺れているような気がする

このような症状があれば、ストレスによって心身のダメージが蓄積し、自律神経などが異常をきたし始めていると考えられます。

ライフハッカーというサイトに『震災のストレスに負けない方法』という記事がありましたのでご紹介します。

http://www.lifehacker.jp/2011/03/110318againstquakestress.html

以下記事を転載させていただきます。

今回の大震災、被災地の方が大変なのはもちろんのことですが、直接の被害が少ない方でも、テレビなどで惨状を見聞きしていると、知らず知らずのうちに心に負担がかかってきます。

このストレスを抱え込むと、ストレスが原因の病気になりかねません。

そこで今回は、被災地などに出向く、国連PKOの職員向け冊子『United Nations Stress Management Booklet（PDF）』に掲載されている、ストレスマネージメントの方法をご紹介します。

ぜひ、以下のことを心に留めておいてください。

１．大変な出来事の後に様々な心的症状がでるのは、正常なことです。

２．「私は弱い」と自己批判したり、自分に厳しくならないでください。

３．「他の人が私のことを悪く思ったり、弱虫だと思ったりするのでは？」と考えないでください。

４．自分の感情を我慢して溜め込まず、思っていることを口に出して表現しましょう。たいへんな経験を乗り越えるのに役立ちます。また、今後出てくるであろうストレスが原因の症状を軽減できます。

５．必要な時は助けを求めましょう。

６．大変な経験をしたら、すぐに誰か信頼できる人や、体験談を聞く訓練を受けた人に話を聞いてもらいましょう。

７．困っている、苦しんでいる人の話に耳を傾けましょう。

８．休みましょう。

９．回復するまで、ゆっくり時間をかけましょう。

１０．誰かから差し出された助けは受け入れましょう。

大変な状況ですが、心がくじけないよう、ちゃんと寝て、ちゃんと食べて、心身共に健康に過ごしてください。

被害に合われた方々へ心からお見舞いを申し上げます。

脚の長さの違い⇒骨盤の歪み⇒背骨の歪み

3月5日(土)の夜、日テレの【世界一受けたい授業】では『足のバランスチェック』をとりあげていました。

http://www.ntv.co.jp/sekaju/onair/110305/03.html

足の長さが左右で違うと、足を土台としている骨盤が歪みます。

骨盤が歪むと、その上の背骨が歪みます。

このように

足の長さが左右で違ってしまう原因はなんでしょうか

骨の長さがちがう

まれにそんな場合もありますが、ほとんどの場合はどちらか片方の足へ負担がかたより、筋肉の緊張が左右で違ってくるためにおこります。

負担がかかると筋肉は疲労します。

疲労した足の筋肉は緊張してピンと突っ張ります。

それが左右差を生むようです。

今回の番組で【ＲＥ】が注目したのは、脚の長さの左右差を1分で改善する方法です。

それは膝を開く閉じる動作に、少しずつ角度を変えながら抵抗を加える方法でした。

膝をぴったり閉じた状態、膝の間をこぶし2つ分あけた状態、膝の間にこぶし4つあけた状態の3段階で、それぞれ5秒ずつ抵抗を加え、リラックスします。

これは専門的に解説すると、ＰＮＦテクニックの一つであるホールド＆リラックスという方法を用いて、

股関節を開く（膝を開く）筋肉　⇒　【中殿筋】

股関節を閉じる（膝を閉じる）筋肉　⇒　【内転筋】

をそれぞれゆるめています。

≪中殿筋と内転筋≫