こんばんは！原です(^-^)/
テコンドーのアジア大会でネパールへ行っている市川トレーナーが明日帰国予定です。
ネパールへ行った人のfacebookでは食事がとてもおいしかったようですが、
街並みはなかなか良くなさそうです(・・；)笑
お土産話を楽しみに待ちたいと思います(^O^)
さて、タイトルのダイエットですが、先日栄養に関する本を読んでいたら
体脂肪１Kｇ減らすには７２００kcal消費する必要があるということを知りました。
成人の１日の摂取カロリーの目安は１８００～２２００なので
７２００カロリーというと３日～４日分のカロリーになります。
じゃあ７２００kcal消費するってどのくらい何をすればいいの？って思いますよね！
なので少し調べてみました。
まずはカラオケ！
カラオケに行くと歌い終わった後に消費カロリーが出ますよね？
カロリー消費が多い歌第1位はロンドンオリンピックのテーマソングだった
いきものがかり 『風が吹いている』だそうです。
この曲の消費カロリー数は２３，４カロリーらしいので
７２００÷２３，４＝３０８
３０８回歌えば体脂肪１kg燃焼できるかも?（笑）
しかし、この曲は７分４５秒あるみたいなので、３０８回歌うのに４０時間かかりますね(￣_￣ i)
次に運動！
運動の場合
METS x 運動時間(時間) x 体重(kg) x 1.05＝消費カロリー という計算式があります。
METS（メッツ）とは安静時を１とした時のその運動の強度のことです。
ゴルフの打ちっぱなしであれば３METSなので体重６０kgの人が１時間やった場合
３×１×６０×１．０５＝１８９カロリー消費できることになります。
７２００カロリー消費するには７２００÷１８９＝３８時間かかります
次に縄跳び。
１分１００回程度のペースで１時間やるとすると、８．８METSなので
８．８×１×６０×１．０５＝５５４カロリー消費ということになります。
同じく７２００カロリー消費するには１３時間かかります（笑）
実際には基礎代謝といって１日じっとして動かなくても人間はカロリーを消費するので
ここまでやる必要はありませんが、そう簡単には消費できなさそうですね
反対に消費カロリーを増やすのではなく、摂取カロリーを減らす方向で考えると、
１か月で体脂肪１kg減らしたければ、７２００（カロリー）÷３０(１か月)＝２４０なので
１日当たりの摂取カロリーを消費カロリーより２４０減らせばいいということです！
これならできそうですよね！
夏に向けて体を作るなら今からが勝負ですね！！笑
最後に、
みなさん良いGWをお過ごしください(^O^)/