寝不足注意！睡眠習慣で作る美肌ステップ👣
■睡眠不足が肌に与えるダメージ😵
睡眠不足は肌の乾燥やハリの低下を引き起こし、
肌のターンオーバーが乱れる原因に。
（具体的な影響）
✔️肌のハリや弾力が失われ、シワやたるみが目立ちやすくなる
✔️目の下のクマやむくみが増え、肌のトーンが不均一になる
✔️肌のバリア機能が低下し、乾燥が進む
■睡眠が美肌に必要な理由☝️
肌のターンオーバーを促進し、
新しい肌を再生してくれる「成長ホルモン」は、
特に入眠後の3時間に活発に分泌されます。
このため、『入眠後の3時間』は重要なスキンケアタイムとされています。
さらに、
成長ホルモンの分泌は睡眠全体の質にも影響されるため、
十分な分泌時間を確保するには、最低でも6～7時間の睡眠が必要です💤
まずは、毎晩6～7時間の睡眠時間を確保することから始めてみましょう！
■睡眠の質を上げる方法😌
1️⃣リラックスできるルーティンをつくる
ストレッチや読書などの時間をつくることで、深い睡眠をサポート。
2️⃣寝る時間を決める
毎晩同じ時間に寝る事で体内時計が整い、質の良い睡眠に。
3️⃣寝室の環境を整える
寝室は静かでくらい環境を作り、温度を２０℃前後に保つのが理想。
■睡眠の質を上げるために避けるべきこと⚠️
①寝る直前の食事
消化の遅れにより睡眠の質を低下。睡眠の2～3時間前に終わらせるのが理想。
②明るい環境で寝る
睡眠ホルモンの分泌が妨げられ、深い睡眠を得るのが難しくなります。
③寝る直前のスマホの使用
ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させます。
■まとめ
睡眠は美肌作りに欠かせない要素です。
質の良い睡眠を取ることで、肌の修復が促進され、
健康で輝く肌を手に入れることができます。
あなたは毎晩、十分な睡眠を取っていますか❓
不安があれば、今日から試せる小さな工夫を取り入れてみましょう😄
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