ＲＤサポート広報（非公認）のＭ子です。
昨夜の雨はすごかったですね。
まだまだ梅雨があけませんね～。
毎日髪型がキマらなくて
ホント嫌になっちゃう。
梅雨があけたらいよいよ夏！
夏といえば海！
海といえば日焼け！
日焼けと言えば紫外線！
ということで、
今回の管理栄養士リポートは
「紫外線と仲良くお付き合い」の巻です。
紫外線、今が一番多い季節らしいですよ～。
ではどうぞ。
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こんにちは。
ヘルスケア事業部 管理栄養士の山崎です。
梅雨が明けたら、いよいよ夏本番です！
気になるのが紫外線。
今日は紫外線の特徴と
日焼け対策・ケアをご紹介します！
【紫外線の特徴】
日焼けは老化の原因！！
紫外線を浴びると
肌の水分が奪われ、
乾燥して、
錆びて、
・・・結論、肌が老化します！！！
ドライフルーツを思い出してください。
“表面はシワシワで固い”
あなたの肌でも同じことが起きています。
室内でも窓を突き抜ける紫外線B波（UVB）は、
シワ・たるみの原因になります。
しかも、1年を通して、
今は1番紫外線量が多い時期。
老化防止のために、今、
紫外線対策が必要なのです！
【紫外線対策】
●食事編
紫外線を浴びると
身体の中に『活性酸素』が発生！！
これが身体の中を錆びつかせ
老化に繋がります。
活性酸素の働きを抑えるのに
一役かってくれるのが
ビタミンACE（エース）！！！
『抗酸化ビタミン』
『若返りビタミン』
と呼ばれるほど。
★おすすめ食品
ビタミンA: トマト、にんじん、うなぎ、チーズ
ビタミンC: ブロッコリー、キウイ、ゴーヤ、ピーマン、じゃがいも、さつまいも
ビタミンE: アーモンド、アボカド、にら、かぼちゃ、さば、いわし、オリーブオイル
肌や髪の毛を作るには欠かせず、
新陳代謝を活発にし、
皮膚を丈夫にくれるビタミンB2も
積極的に摂りましょう！
★おすすめ食品
ビタミンB2:レバー、うなぎ、卵、バナナ
このように食品を挙げると、
野菜・果物を中心とした食事が
紫外線対策だけでなく、
美容・健康に効率的ですね。
太陽の光をたっぷりと浴びて
育った野菜や果物は、
ビタミンACEを多く含んでいます。
『たくさんあって迷ってしまう！』という方は、
まずは色の濃い野菜・果物を目印にしてみて！
●身に付ける編
体の外も紫外線から守りましょう！！
日傘や、帽子、日焼け止め、そして黒い服。
実は、紫外線を一番カットする
洋服の色は『黒』なんです。
夏は涼しげな淡い色や、
白色を選ぶことが多いですが、
洋服や小物選びのポイントの
1つにしてみてはいかがでしょうか。
【紫外線ケア】
夏だもの。
海・山・川で、はしゃいでしまうことも。
うっかり日焼けには、
しっかりケアをしましょう。
強烈な紫外線を浴びる、
ということは、やけどと一緒。
炎症がひどくならないように、
冷やす・化粧水で水分補給する・睡眠をとる
ことが大事です。
ビタミンACEの食事も忘れずに。
【紫外線って敵？】
ここまで紫外線対策と
ケアについてお伝えしましたが、
実は全く浴びないのもNG！！
紫外線にもメリットがあります。
・ストレスの解消
・ビタミンDを生成
（骨の材料になります。1日数分間でOK）
・殺菌効果
太陽の恵みと上手に付き合っていきましょう。
素敵な夏をお過ごしください！
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ふむふむ。
意外とＭ子の好物が紫外線対策には効くみたい。
でも日傘は荷物になるの嫌だし、
日焼け止め結構うっかり忘れちゃうし、
ドライフルーツのお肌だけは避けたい・・・
頑張ろぅ・・・