昨夜は風や雷がすごかったですね。
朝も風の音で目が覚めてしまいました。
今はすっかり晴れて爽やか～♪
さて昨日より2日に渡りお届けの
管理栄養士リポート！
昨日の記事はコチラ
今日は夏に気になる
身体のパーツ男女編
男性必見！「脱ぽっこりお腹ピタＴ着るぞ！」
の巻です。
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こんにちは。
ヘルスケア事業部 管理栄養士の鈴木です。
気持ちよく晴れた日はまさに五月晴れ！
外に出るともう夏の日差しです。
薄着の季節ですね。
体型の気になる季節ですね～。
中でもお腹周りは体重の変化に敏感です！
余分な脂肪が付いたり、
お腹周りの筋肉が減ったり。。。
さてそのお腹、どうしましょう！？
とりあえず、腹筋運動を頑張りますか？
そのお腹太りが筋肉の緩みによるものであれば
ある程度の効果は期待できそうですが、
男性の場合は
内臓脂肪が付いたことによる可能性も。
ということで、
今回はお腹周りの気になる男性へ
アドバイスです！
★運動するなら下半身を鍛えよ！
代謝upを目指して運動をするなら、
筋肉の多い下半身を鍛える運動が有効です。
もちろん筋肉量upは代謝upに繋がりますが、
体全体の筋肉量に対し、腹筋は多くはありません。
★筋肉は形状記憶！姿勢を正そう！
背筋をピンと張り、
姿勢を整えるだけでも
見た目は変わります。
さらに、お腹をへこませていると
筋肉もその形を覚えます。
常に姿勢を正すことを
意識することも大切です。
★食事では３つのポイントを意識せよ！
ここでは、
部分痩せという考えではなく、
全身の調整ということで、
毎日の食事で意識してほしい
ポイントを3つお伝え。
ポイント1：ゆっくりよく噛んで食べる
基本ですが、意外と難しい。
理想は30回ですが、
まずは噛むことを意識するだけでも。
時間に余裕があれば、
一旦箸を置いてみましょう。
噛むことで満腹中枢が刺激され、
食べすぎ予防に。
先月の記事にもあった
タケノコなどの野菜のほか、
キノコや海藻など、
食物繊維の多いものは
必然的に噛む回数が増えます。
さらに整腸作用もあり、
いいことづくめ♪
ポイント2：野菜→汁物の順で
難しい血糖値の話はさておき、
野菜をよく噛んで食べることで
満足感が得られ、
そのあとのおかずや
ご飯の食べすぎが予防できます。
その次の汁物で体を温め、
代謝upを狙いましょう♪
ポイント3：たんぱく質もしっかりと
ばっかり食べのおすすめではありません！
念のため。
野菜を食べ、メインの肉や魚、
大豆製品も食べ、ご飯などの炭水化物も
バランスよく食べることが原則です。
脂が多いものにだけ、注意をしてください。
今なら旬のお魚、
アジやカツオなんかがおすすめです♪
また、今から夏バテ予防に
ビタミンB1も摂れる豚肉もおすすめ。
大事な筋肉を落として
代謝downとならないよう、
しっかりと食べてくださいね。
以上、定番ですが、
ダイエットに限らず体に良いので、
ぜひ習慣化してください。
体型をキープしたい方も、
チェンジしたい方も、
素敵な夏が迎えられますように！
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素敵な夏迎えたい！！
Ｍ子も頑張ります！