いよいよ暑くなってきましたね。
薄着の季節がやってくる。
やってきちゃうよ。
てゆーかもうきてるよね。
そうなってくると
女性の皆様気になるよね～。
そう、に・の・う・で！
二の腕～。
M子の二の腕のプヨプヨ感は意外と
人気はあるんですけどね。
でも脱したい乙女心は止まらない。
ということで
今回の管理栄養士リポートは2日に渡って
夏に気になる身体のパーツ男女編でお送りします。
1日目の今日は、
夏目前！「引き締まった二の腕の作り方」
2日目は男性も気になるあの部分・・・
では早速どうぞ。
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こんにちは。管理栄養士のおおたです。
女性の皆様、大変お待たせいたしました！
今回は運動＆栄養面から、
細いだけではなく、
健康的に引き締まった
二の腕の作り方を教えます！！！
Before
& After 体感型です！
夏に向けていざ！
ポイントはたった4つ！！
さぁ、実践！！！
ポイント1 【リンパの滞りをなくす！】
リンパの滞りを取除き、やせ体質をつくる。
① 入浴中もしくは入浴後の
身体が温まっている状態の時に、
ぷるぷる部分をよく揉んでほぐします。
② リンパの流れをよくします。
腕を肩より少し上げて
反対の手で手首から脇にかけて
気持ち良く感じる強さでなでる。（左右各10回）
注）次の方は向いていません
食後30分以内の方／生理前、生理中の方／ 妊娠している方
ポイント2 【二の腕に刺激を！】
二の腕を刺激し脂肪燃焼。
水を入れた500ｍｌのペットボトルを手にもち、
耳に腕をつけるように高く持ち上げ、
反対の手でひじが動かないように固定する。
肘をゆっくり曲げて上下させる。（左右各10回）
ポイント3【月経後に実践せよ！】
エストロゲン分泌期に痩せ計画を実行。
月経後から排卵日前に
分泌するエストロゲンは
別名 美人のホルモンと呼ばれ、
痩せ期に適しています。
排卵日から月経にかけて
分泌するプロエストロゲンは
別名妊娠ホルモンと呼ばれ
腸の蠕動運動を低下させたり、
イライラさせたりするので
痩せ期に向いていません。
ポイント4 【代謝UP食材を摂取せよ！】
代謝アップ食材を選ぶ。
大豆イソフラボンが含まれ
ホルモンバランスを整えます。
毎日の食事に加え
痩せ環境を整えましょう。
また大豆、大豆製品は
コレステロールや内臓脂肪を低下させます。
野菜、きのこ、海藻には
不溶性食物繊維、
水溶性食物繊維が含まれ
リンパの流れを助けます。
エクストラバージンオリーブオイルなど、
オレイン酸を含む上質な油は痩せ環境を作る
エストロゲンの材料になります。
魚や鶏肉、大豆製品、豆、卵、は
たんぱく質が主要成分で
張りのあるボディづくりに欠かせません。
以上の4つを実践すれば、
あなたのぷるぷるちゃん
さようなら～～～！！！
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２日目の明日は、男性も気になる・・
お腹の引き締めについてレポートします！
女性も気になりますよね！
M子も今日から脱プヨプヨ二の腕～♪
続くかしら～♪