今すぐ試したいアプローチは
今年の夏も、いえ今年はさらに
暑いですね💦
暑中お見舞い申し上げますm(_ _)m
夏バテはされてみえませんか？
この記録的な暑さの中
今日は
『“夏バテかも”と思ったらチェックしたいポイント』
をテーマにお話をさせていただきます
まず
体がだるい!!と感じる時は
以下のような原因が考えられます
①脱水症状
②栄養不足
③熱中症
④睡眠不足
⑤自律神経の乱れ
⑥エアコンによる冷え
こんな要因が重なることで
体のだるさ、特に夏はそれを
感じることがあります
アプローチしたい効果的な方法の振り返り
（当たり前のようなことになりますが・・・）
①水分補給
•ポイントはこまめに補給すること
（「喉が渇く」その前に→欲求より意識）
②冷却
•冷たいシャワーや冷えピタ様のもの
冷たいタオルを首や脇の下へ
③栄養補給
•バランスをメインに
ビタミンＢ群やミネラルの多い食材摂取
野菜、ナッツ、魚なども積極的に
④休息
•十分な睡眠不足は回復のカギ
寝具や衣類も通気性の良いものを着用
昼寝や休憩時にスマホを置いて
5分ほど目を閉じる
⑤ストレッチや軽い運動
•血行促進により体のだるさを軽減
無理なく朝や夕方の涼しい時間帯に行う
※今回はすぐにできそうなことを
特にお伝えしました
なんとなくダルい⤵
そう感じた時は
基本に戻って振り返りと
整えをされてみてはいかがでしょうか
私自身は入浴前の5分ほど
軽い筋トレを取り入れることで
熱代謝がかなり上がり
快適に過ごせているようです
お客様からいただいた
紫蘇ジュース（糖分はハチミツです）を
バタフライピーティーや時には
炭酸水などで割ってこまめに飲んだり
時折、白湯なども取り入れています
紫蘇ジュース
こちらも手作りの杏ジャム
バタフライピーティー
昨夜はゴーヤをいただいたのと
体が野菜を欲したので
こんなメニューにしてみました
チャンプル風ゴーヤ
米油とごま油で炒めて
みりん、醤油、アガベシロップ、白だしで味付け
卵でとじてあります
ベビーアスパラのバター醤油炒め
レンジで軽く熱を加えサッと炒めました
かぼちゃの甘酢煮
少し多めの油でしっかり炒めてから
お酢、みりん、醤油、白だし、アガベシロップを
少量づつ入れ水を足して柔らかくなるまで煮ます
（お酢を入れることでシットリさらに食べやすくなります）
皆様もお身体ご自愛下さいませ
☆今週の出来事はまた日を改めて
お伝えします
職場や家族の関係性にモヤモヤしたら•••
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